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20 abril 14

EL ESCRITOR MÁGICO

Cuando se marcha un escritor como Gabriel García Márquez, algo de tu vida se va con él.

Leí Cien años de soledad cuando apenas tenía 20 años, a esa edad mi bagaje literario era muy amplio, gracias a mi profesor de literatura en el colegio, que además me había iniciado con la novela sudamericana y así conocí a Miguel Angel Asturias, Julio Cortázar, Vargas Llosa…

Pero descubrir a García Márquez, fue abrir un mundo mágico en lo literario y en lo vital…no sé describirlo, pero desde entonces si alguien me pregunta cual fue el libro que más me impactó, siempre contesto Cien años de soledad…libro complicado, al que hay que echar mano del árbol genealógico anexo a la obra, para desliarte de los nombres, todos iguales…pero la historia es la mejor contada…

macondo de gustavo pérez

Esa sensación de pérdida que tienes cuando terminas la última página…ya no te verás envuelta en la trama de Arcadio Buendía, Ursula Iguarán, la historia mágica…el hijo con cola de cerdo, la soledad, el amor, la guerra, el horror de las dictaduras…

Admiro la capacidad de las personas para crear historias, para involucrar al lector, para hacerle llorar, para hacerle sentir en definitiva, qué maravilla…Gabriel García Márquez tenía estas cualidades excepcionales, murió sí, pero tiene la suerte que siempre vivirá en sus libros y qué obras, yo he leído y por ello os recomiendo además de Cien años de soledad, El amor en tiempos del cólera y El coronel no tiene quien le escriba, maravillosos…Gabriel_Garcia_Marquez

Descanse en paz Gabo…

Quiero volver a Macondo…

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07 abril 14

TRATAMIENTO DEL COLESTEROL: PERSONALIZAR

Placa de ateroma en un vaso sanguíneo.

Placa de ateroma en un vaso sanguíneo.

 

Es curioso cuando escuchas una conversación en el Metro sobre el colesterol: las opiniones son variadas y a veces los mosqueos grandes: por qué tu médico trata tu colesterol teniendo menos que yo y a mí el mío no?.

El tratamiento del colesterol debe ser personalizado, hay que tener en cuenta la edad del paciente,  los factores de riesgo cardiovascular y los antecedentes patológicos del paciente.

Los factores de riesgo cardiovascular son muy numerosos, los más comunes son: el tabaco, la diabetes, la hipertensión arterial, la propia dislipemia (colesterol o triglicéridos aumentados), la obesidad, enfermedad renal…

Hay que distinguir si un paciente tiene riesgo cardiovascular o no, esto lo determinan unas tablas llamadas SCORE en Europa y FRAMINGHAN  en América. En general si un paciente es diabético o ha tenido un evento cardiovascular (ictus o síndrome coronario agudo (infarto o angina de pecho)) ya lo catalogamos de alto riesgo y lo tratamos si su LDL colesterol está por encima de 70-100 (según consensos), sin necesidad de calcular su riesgo cardiovascular.

Si el paciente tiene un factor de riesgo y un LDL por encima de 160, se le trata, si su LDL está por encima de 130 y tiene más de dos factores de riesgo cardiovascular también se le trata en general y calculamos por ello su riesgo según la tabla SCORE.

HDL-LDL

A veces algunas empresas realizan las pruebas de salud laboral, solicitando colesterol total sin tener en cuenta el HDL y el LDL, si tenemos un HDL colesterol por encima de 50, el colesterol total nos puede dar alto y esto es bueno, ya que el HDL (colesterol bueno) nos ayuda a eliminar las moléculas de LDL (colesterol malo) y por tanto no hay que tratar.

Bueno la cosa es complicada, pero quiero que veáis que el tratamiento del colesterol hay que individualizarlo, eso sí siempre tratemos farmacológicamente o no, el consejo de dejar de fumar, debe darse junto con el consejo dietético y de ejercicio.

Aprovecho para recomendaros a los que vivís en Madrid o los que vais a visitarlo en breve que no os perdáis la Iglesia de San Andrés, data originariamente del siglo XII y era la parroquia de San Isidro, nuestro santo local y primer Santo español, la actual es del siglo XVII.Dibujo

Tiene una cúpula octogonal

espectacular…se encuentra en la Plaza de San Andrés, de paso alrededor hay múltiples tabernas para tomarse un vino tinto  o una cervecita que mejorará nuestro perfil lipídico, eso sí tomado siempre de forma moderada…ya que el alcohol tiene sus riesgos.

 

 

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31 marzo 14

11 CONSEJOS PARA DISFRUTAR DE FORMA CARDIOSALUDABLE LA PRIMAVERA

           sol  1.El Sol primaveral es el más agradable del año: calienta lo suficiente para desear que te acaricie, pero no te agobia como el Sol de verano. Rellena tus depósitos de vitamina D, en España a pesar de nuestro sol, hay demasiadas mujeres que padecen osteoporosis por tener un déficit de esta vitamina cuya fuente principal es el Astro Rey.

              2.Es la época perfecta para pasear por tu ciudad: mejora tu perfil lipidico paseando, es decir eleva tu HDL colesterol, el  bueno y disminuye tu LDL, el colesterol malo. En Madrid es un buen momento para recorrer el Madrid de los Austrias, o en Barcelona El Born,  en Valencia, el barrio de El Carmen…seguro que cualquier ciudad de España o fuera de ella tiene un lugar maravilloso y poco conocido para recorrer…

  1. Plaza mayor de Madrid

    Plaza Mayor de Madrid

     

3.Llena tus depósitos de antioxidantes: la huerta española se llena de productos maravillosos repletos de antioxidantes, cada vez está más clara la relación inversa  antioxidantes-cáncer. Los antioxidantes protegen de   tumores de próstata, mama, colon, boca, laringe y faringe.

            4.Cambia tu look: te sentirás mejor contigo misma, eleva tu autoestima y segrega más endorfinas.

5.Los árboles y las flores florecen y llenan de belleza el paisaje urbano y el rural, la belleza hace que nos encontremos mejor, prueba a poner un ramo de flores frescas en tu casa, si no eres alérgico claro…

 

 

rosa de casa

Rosa de mi casa

               6.Los días son más largos, disfrutamos más de la luz, segregamos por ello mas melatonina, dormimos mejor, estamos más contentos…la serotonina hace su función, mejora nuestro ánimo…

7.La primavera nos trae pescados ricos en omega 3 como la caballa, el boquerón, la corvina, el mero, la palometa, el rodaballo, el salmón,  tienen la misma acción que un paseo por tu ciudad.

8.Llegan las fresas, una fruta rica en vitamina C, mejora nuestro sistema inmune.

9.Si ya no eres estudiante, aprovecha y recupera  las horas que perdiste estudiando en esta estación, ahora las valoras más…

10.Si el amor está en tu vida disfrútalo más, haciendo las anteriores actividades en compañía, si no…ahora es un buen momento para encontrarlo.

               11.Da igual que sea Primavera…disfruta de la vida, puede ser maravillosa…

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18 marzo 14

LA CASA DE LAS SIETE CHIMENEAS (MADRID DE LOS AUSTRIAS 3)

Paseando por las calles de Madrid, te encuentras sorpresas muy agradables, como la Casa de las Siete Chimeneas, llamada así porque está coronada precisamente por siete chimeneas..yo desconocía la historia de esta casa, lo mismo he sido la última en enterarme…

La Casa de las Siete Chimeneas es el edificio civil más antiguo que se conserva en Madrid. Situado en el popular barrio de Chueca de Madrid, entre la Calle Infantas y la Plaza del Rey y enfrente de la casa donde nació Barbieri, autor entre otros de las zarzuelas El barberillo de Lavapiés o Pan y toros.

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Actualmente pertenece al Ministerio de Cultura… es un edificio maravilloso, sorprendente y con una historia muy interesante. Data del siglo XVI  (se terminó en 1570) y fue construido por el padre de una de la amantes de Felipe II, Elena Méndez, está se casó con el  capitán Zapata ocupando ambos  la casa, posteriormente el esposo falleció en Flandes  (donde fue destinado tras la boda, quizás para que el Rey tuviera más tiempo para estar con su amante).

casa

El caso es que más tarde Elena fue encontrada muerta en la casa…su cadáver  desapareció tras la orden del rey de investigar el suceso…Desde entonces cuenta la leyenda que el fantasma de Elena se pasea por el palacete… Siglos más tarde en el  XIX tras uno de los muros del sótano se encontró el cadáver emparedado de una mujer con siete monedas de oro de la época de Felipe II (coincidiendo con las arras que le regaló Felipe II en su boda ).

La casa también fue ocupada por el Marqués de Esquilache, ministro de Carlos III y los amotinados invadieron el edificio en 1776, matando al mayordomo de la casa, Esquilache se salvó por no encontrarse en la casa. También vivieron en este lugar el Conde Duque de Olivares y Manuel Godoy, valido de Carlos IV.

Ir a conocer el edificio es una buena excusa para pasear por Madrid, muy cerca está el maravilloso Barrio de las letras…

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28 febrero 14

SOBRE LA VIDA

Mi padre dice que en la vida hay que tener dos cosas: sentido del humor y capacidad de agradecimiento.

cena con compañeros

Riéndome hace unos años

Yo intento cumplir con estas dos premisas y trato de agradecer siempre todo lo que la gente que tengo alrededor me da y tomarme con sentido del humor todo aquello que 20 años atrás me sentaría fatal.

 Leyendo el blog de Lorraine C. Ladish Viva.Fifty.com, me ha hecho reflexionar sobre este tema.  Es cierto que cuando cumples años, te salen arrugas, pero también generas herramientas para mejorar y pulir numerosos defectos de nuestro carácter. También al cumplir años, ves el ocaso de tus padres, la madurez de tus hijos, sus triunfos, sus fracasos…pero todo ello son señales del paso del tiempo y que estás viva…

 También es cierto que la ropa que  compras es la que te sienta mejor, aprendes a peinarte (por fin!)…

Pero lo que más me ha gustado de cumplir años es que cada vez me siento mejor conmigo misma, me gusto más, lástima que en poco tiempo comenzará el declive físico, pero espero que no el mental.

Riéndome ahora

Riéndome ahora

El paso del tiempo también diluye tabús sociales y mentales, tu mente se abre y comprendes más a la gente, la empatía personal aparece, la profesional ya existía. Seleccionas amistades, desechas las que te hacen daño, adquieres el placer de la conversación y además te acercas a gente interesante.

Una de las cosas más bonitas que me ha dado la edad es animarme a realizar Participación Comunitaria, transmitir conocimientos a población que no tiene acceso a ella, como la última a mujeres  árabes no hispanohablantes, es un trabajo precioso y que aporta mucho a tu alma…

A esta edad trabajas más a gusto, ocupas tu tiempo en cosas que te producen placer, como escribir…este blog es producto de ello, no sé cuanta gente me lee, pero el placer que me genera escribir, hace que escriba como si me leyese toda la audiencia de Sálvame… jejeje, qué comparación.

Charla entre mujeres

Charla entre mujeres

Me voy a tomar una copa de vino tinto, por supuesto y un puñadito de pistachos…siempre la dieta mediterránea, presente en mi vida, ravesrastrol y ácido omega tres…por cierto sabíais que ha salido un estudio que la conclusión es que cuanto mas omega tres en nuestra alimentación menos posibilidad de Alzheimer?

Un abrazo a todos mis lectores y amigos.

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08 febrero 14

LOS TRIGLICÉRIDOS

Los Trigliceridos, es una grasa que encontramos en nuestra sangre, que tienen nombre de pueblo en vía de extinción, pero que sin embargo, en no pocas ocasiones, nuestro médico nos indica que los tenemos altos y nosotros nos pasmamos porque “no comemos grasa”.

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Para intentar disminuir nuestros Triglicéridos hay 4 claves:

1. Realizarnos la analítica con al menos 12 horas de ayuno, sobre todo si hemos realizado una cena rica en grasa: por ejemplo un chuletón.                                                                                 

2.Disminuir nuestro peso: por cada 10% de peso que perdamos, disminuimos un 30 % los  niveles de triglicéridos en nuestra sangre.                               

3. Disminuir la ingesta de alcohol.           

 4. Disminuir los azúcares de absorción rápida, o sea los monosacáridos y los disacáridos. En el primer grupo están la glucosa y la fructosa y en el segundo grupo están la sacarosa (mezcla de glucosa y fructosa, es el azúcar común), la lactosa y la maltosa.

Entre los alimentos con azúcares de absorción rápida se encuentran los caramelos, los chicles, las conservas de carne, que a pesar que son proteínas y grasa, se les añade sacarosa, haciéndolo mas palatable, también en conservas vegetales como los pepinillos en vinagre y el tomate frito. Son ricos en estos azúcares también  los refrescos de cola, de zumos y los pasteles.

La fructosa favorece también la fracción LDL colesterol (fracción mala), la oxidación (nos morimos y envejecemos por este proceso) y  el Síndrome metabólico…

La costumbre de cenar sólo fruta también perjudica a los Triglicéridos, pues al ser hidratos de carbono de absorción rápida facilita el aumento de Triglicéridos…además nos acostamos y no quemamos nada, normalmente….

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Por ello es mejor que aumentemos la ingesta de fibra con el uso de hidratos de carbono de menor índice glucémico como los cereales integrales, pasta integral e incluso arroz integral, también debemos aumentar la ingesta de fruta y verdura, incluso zumo natural, pero consumido al estilo brasileño, es decir, con pulpa, se puede batir todo y es más palatable. Las verduras a ser posible no en conserva ni congelada preparada que llevan incluida la fructosa.

Por último un aviso a los diabéticos que muchos de ellos tienen un Síndrome metabólico y por ello los Triglicéridos muy aumentados. Entre esta población es muy normal el consumo de alimentos para diabéticos, que casi todos ellos están elaborados con fructosa…

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27 enero 14

ALGO MAS DE PORTUGAL…

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Llovía intensamente en Braga cuando llegamos, pero ello no impidió que captásemos el embrujo de esta ciudad portuguesa…su catedral es de una mezcla de estilos que la hacen especial, los restos rescatados del terremoto antes del siglo XII te hacen la idea de lo importante que pudo ser esta Catedral en el Medievo, compitiendo directamente con Santiago de Compostela…incluso su peculiar románico y a pesar de su joven claustro, construido en el siglo XIX. Las estructuras que adornan las dos torres, dan un aspecto peculiar a la construcción.

claustro de Braga

Claustro de la Catedral de Braga, enmarcado en cristal y bajo la intensa lluvia

La archidiócesis de Braga fue creada en el siglo III, así la iglesia está presente en toda la ciudad, ejemplo de ello es el Palacio Episcopal  (construido del siglo XIV al XVIII) que en una de sus caras, la que da al Jardín de Santa Bárbara tiene aspecto de fortaleza, reforzada por cuatro arcos, dándole un aspecto de escenario de película de héroes medievales…

Braga

Sin embargo la otra  cara, vecina de la Catedral, me recuerda a Salamanca, si excluimos el deterioro del edificio que ya es manifiesto…es una plaza cuadrada con unos edificios y soportales preciosos…

catedral de Braga 2 (2)

Siguiendo nuestro recorrido por la gastronomía portuguesa de la que soy fiel seguidora, vemos que se basa sobre todo en 3 elementos: el vino, el aceite de oliva y el pan. Del vino os puedo decir que probé su Alvariño (con uve) y me gustó, qué decir de su vino de Porto y del vino verde, tan joven…. El aceite de oliva es protagonista indiscutible de la gastronomía portuguesa, sus asados bañados en este oro líquido me parecen antológicos, en cuanto al pan, lo dejaré para otra visita al maravilloso país vecino.

Es una lástima ver el dominio del castellano que tienen los portugueses y nosotros sólo manejamos a duras penas, obrigado y a veces haciéndonos un lío con el género…Portugal…al menos podríamos imitar el poco éxito que tienen las firmas americanas de comida rápida en este maravilloso país.

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17 enero 14

EL DUENDE DE LA RADIO

Siempre he sabido que mi padre dejó huella para todas aquellas personas que le conocieron, especialmente en mí….He sido testigo de gente que ha parado el coche en medio de la calle para saludarle, solamente porque hizo la mili con él, o gente que le ha agradecido les diese bien de comer, pues él sí se gastaba todo el dinero de cocina cuando le tocaba ser responsable  de cocina en el cuartel.

Pero lo más sorprendente ha sido que a través de un  programa de radio de Onda  Cero de Carlos Herrera Luis Figuerola-Ferretti famoso comunicador, creador de Doña María con Iñaki Gabilondo y brillante compañero junto con Javier Capitán, contó que hizo la mili con mi padre…En una ocasión  compartió un plato de conejo cocinado por mi madre en un viaje a Almería realizado en el 600 descapotable de Figuerola-Ferretti  con la finalidad de rodar  Patton, con un tal Sargento Quintín o sea mi padre… Patton es una película norteamericana basada en la vida del famoso general de la 2ª Guerra Mundial , rodada parte en España en 1969 y ganadora de 8 óscars!MV5BMTI5ODQ5MDgzNV5BMl5BanBnXkFtZTYwMzA5NzE5._V1_SY317_CR7,0,214,317_

Luis tenía un personaje que era Doña María en el programa de Iñaki Gabilondo Hoy por Hoy que a su vez  tenía una hija que se llamaba Petramari, justamente cómo me llaman mis padres, siempre me llamó la atención que se llamase así y ahora resulta que era por mí!!. Nos hemos puesto en contacto con él y confesó que le llamó la atención mi nombre cuando conoció a mi padre, le habló de nosotras y eligió mi nombre para su hija virtual.

Para mí es muy reconfortante que mi padre, un luchador, haya dejado huella en alguien que no es su familia…y que lo recuerde después de más de 40 años…aunque también me gusta que un guiso de conejo realizado por mi madre, perdure en el disco duro gastronómico de alguien que seguro, ha probado delicias culinarias de insignes chefs…

Aprovecho para recordaros a aquellos que os gusta la carne de conejo que es una carne rica en proteínas de alto valor biológico, baja en grasa y rica en minerales, vitaminas y antioxidantes y además  aporta pocas calorías, por ello es muy buena alternativa para los deportistas, ayudando a controlar el peso y la masa grasa corporal, por su tendencia cuando se ingiere de forma frecuente (3 veces por semana) a perder masa grasa a favor de masa magra.luis-figuerola-ferretti

Luis, maravillosa persona que está pasando  momentos delicados en su salud y que vencerá ya que no hay enfermedad que se resista a su ingenio y a su encanto personal.

 

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05 enero 14

PORTO

Vista desde Gaia

Vista desde Gaia y el puente Luis I

 

De Oporto sabía bien poco, desde luego recuerdo la letra y la música de aquella cantinela que el Duero desemboca en Oporto, pero una vez que lo conoces no olvidarás jamás la fusión del Duero y el Océano Atlántico…

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Pasear por la orilla del Duero ya sea por la cara de Gaia (antigua Cale) o por la cara de Porto es maravilloso, a pesar de estar permanentemente regados por la lluvia atlántica…la disposición de las casas y sus colores hacen de Porto una ciudad de cuento e iluminado por la noche, esta magia  crece…

Los restaurantes situados en el barrio de Ribeira son muy bonitos por fuera y muy cardiosaludables por dentro, he descubierto el pulpo al horno, regado por aceite de oliva que me parece supera con creces, desde mi punto de vista, al  pulpo cocido…Comer en Portugal es comer paradójicamente de forma mediterránea y saludable, el trato del pescado es maravilloso y entre ellos la del bacalao por supuesto…

 

Pulpo y bacalao al horno en Chez Lapin

Pulpo y bacalao al horno en Chez Lapin

 

Si te has pasado en el buffet del hotel , como es normal, quemarlo subiendo y bajando las cuestas de Porto es un placer, a pesar de las agujetas del día siguiente…conocer la Torre de los clérigos, la maravillosa catedral románico-gótica con el inevitable barroco y con su precioso claustro gótico decorado con azulejos portugueses.

 

Claustro de la Catedral

Claustro de la Catedral

 

Visita obligada es la librería Lello e Irmao, donde se rodaron algunas escenas de Harry Potter y la plaza de la Liberdade (¿ para cuándo una plaza con este nombre en Madrid?)…

Libreria Lello e Irmao, ojalá toda la gente que ocupa la librería fuesen lectores...

Libreria Lello e Irmao, ojalá toda la gente que ocupa la librería fuesen lectores…

 

La avenida de los Aliados, posee el único centro de comida rápida que vimos en Porto y se encuentra ubicado en un precioso local modernista, rodeado por edificios con cierto aire parisino…la reina gastronómica de la comida rápida en Oporto es la francesinha, un bocadillo con filete de ternera, embutido y queso bañada en salsa de marisco. En la rúa Santa Catarina se encuentra el café Majestic, un café de los años 20, imposible visitar por su afluencia de público…

Cenamos en Chez Lapin, un restaurante con nombre francés y comida muy portuguesa, un trato exquisito y una  vista desde el local  al Douro maravillosa…además es imprescindible visitar el puente de Eiffel  o de María Pía y su gemelo el puente de Luis I, también los 20.000 azulejos portugueses en el hall de la estación de San Benito que relatan la historia de Portugal….la vista de los tejados de Gaia sembrada de nombres de bodegas…Foz con sus fortificaciones…

Hall de la estación de San Benito.

Hall de la estación de San Benito.

Pasear por la zona de  la Ribeira y contemplar sus edificios, la puerta de su muralla, es una sensación que te retrotrae a la época de los piratas…y hace que te despiertes cuando en una gramola de un café cercano se escucha Something…entonces ves el puente de Luis I y las casas de Gaia…

Precioso Oporto, preciosa Portugal…

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22 diciembre 13

11 CONSEJOS PARA DISFRUTAR DE LA NAVIDAD Y NO ENGORDAR EN EL INTENTO

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Como todos los años os doy mis recomendaciones saludables aplicables para estas fiestas, pero también para todo el año.

    1.No tomes bebidas azucaradas, si tienes que alternar toma cocacola zero.

    2.No olvides que el alcohol posee calorías muertas, de todos el más saludable es el vino tinto,rico en polifenoles y antioxidantes, no más de una copa al día, si te pasas,divide las copas que bebes entre 7 días, así habrá días que no debes beber.

    3.Si hay que picar: el embutido mejor ibérico, rico en grasas insaturadas, pero mejor frutos secos,así volvemos a la dieta mediterránea. Son también más recomendables las aceitunas o los pepinillos.

    4.Primeros platos: las cremas de verduras son ideales, sin lácteos añadidos en su elaboración,pero servidos con lascas de parmesano por encima para ganar en sabor.

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  5.Marisco:cocido o la plancha muy recomendable, aportan esteroles vegetales. No añadas salsas,engordan y enmascaran el sabor.

     6.Las ensaladas son ideales,con mucha hoja (lollo, lechuga, escarola, canónigos, rúcula)para ayudar a eliminar las grasas,se pueden acompañar de frutos secos como las nueces o de fruta como la granada o la manzana y así ayudamos a cumplir el precepto de la OMS 5 piezas de fruta y verdura al día.

    7.Todos los aliños de las ensaladas o de verduras o de carpaccios,deben ser con aceite de oliva virgen extra o en su defecto aceite de oliva refinado o de girasol.

     8.El pan con el que acompañamos el desayuno, comida o cena, mejor integral, así aumentamos nuestra ingesta de  fibra.

     9.Segundos: si prefieres pescado, recomiendo los azules: besugo, lubina, dorada,atún,salmón…y cocina da de forma sencilla, el rey es el horno.salmón a la parrilla

  10.Por el contrario si prefieres carne: las más saludables son las aves: pollo, pavo, también el conejo, por último el cerdo, la ternera y el cordero y por ese orden de mejor a peor, desde el punto de vista calórico y de aporte de grasas saturadas.

pollo asado

  11.Postres: si decides tomarlos, los dulces navideños son muy calóricos, pero no consumas los aptos para diabéticos (tiene fructosa), si lo eres, tómalos normales. No consumas postres industriales como bizcochos,galletas, flanes… poseen aceites vegetales con mucha grasa saturada.

Menú- consejo: crema de calabaza con lascas de parmesano, langostinos a la plancha (opcional según gusto y economía), corvina a la espalda con patatas panaderas y ensalada de hoja, dulces navideños. Acompañado de una copa de vino tinto. Sugerencia: AALTO, Ribera del Duero reserva 2011 (opción más cara) 27 euros, BARÓN DE URZANDE, Rioja joven de venta en Alcampo (opción más barata) precio: 1.69 euros.

Después de la comida dar un paseo para hacer una digestión adecuada y quemar calorías y si es cena, montar un baile con la familia…se me ocurre, jajaja. Feliz Navidad y Feliz Año 2014.

Os deseo lo mejor, un abrazo y muchas gracias por leerme!!!.

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