¡SE ACABÓ!

Lo conseguimos, 8 semanas

“a prueba de bomba”

Queridos todos:

Ocho semanas de orden y disciplina; de emociones, ilusiones y retos. ¡Sí!, ocho semanas en las que os habéis puesto las pilas y en las que, más de uno, ha estado “¡¡a prueba de bomba”!!

Me siento feliz de haber llegado con vosotros al final de este primer reto… Y os confieso que no era nada fácil, pero lo hicimos así “a posta”.

Cuando ideamos este Blog, Fátima NUESTRA entrenadora y yo, le dimos mil vueltas sobre cómo ponerlo en marcha. Lo más sencillo era irnos a lo fácil, y lo arriesgado, era hacéroslo complicado, tanto en  los ejercicios, como en la “mentalización”. Y nos decidimos por lo segundo.

Ya lo dijo Martin Fiz: “La cabeza hace mucho más que el físico”. Y por mucho que a mí me resulte difícil asumir este hecho tan rotundo… Lo cierto es que manda más el coco que toda la fuerza que puedas tener en las piernas o en los abdominales.

Era difícil dar por hecho que alguien nos seguiría, pero aquí estamos sudando la gota gorda.  Sois unos valientes. La mayoría se hubiera retirado nada más leer “cuerpo diez en OCHO SEMANAS”.

Y, lo mejor, no sólo estamos, sino que hemos llegado sanos y salvos y con buenos resultados. Puede que no hayamos conseguido aún el cuerpo diez, pero seguro que un cuerpo 8!!, sí.

Os prometí publicar algo que no es fácil para mí:MI  ANTES y MI DESPUÉS y, como dice el refrán: No hay tiempo que no llegue ni plazo que no se cumpla… Ha llegado el momento, y los resultados –os adelantaba algo la anterior semana- son los que estáis viendo en este post.

Después de nuestra ÚLTIMA RUTINA de este objetivo Bikini, os muestro sólo un pequeño ejemplo de lo que rondaba por mi cabeza antes, y después…  Cuánto lío para nada.  ¡Sólo era cuestión de PONERSE A HACER!

Gracias por habernos seguido fielmente en este primer Objetivo, aunque os adelanto, que lo que viene: es MUCHO MEJOR. Pilates, Espalda, Ejercicios en Casa Y mucho más!

Mil gracias.

Y… VAAAAAAMOOOOS. FIN DEL OBJETIVO BIKINI, ¡Cuerpo diez en ocho semanas!

FIGURIN: EN MARCHA!!!

Con una pierna!!! NO HAGAS TRAMPA. Merece la pena, verás el resultado rápidamente, SIÉNTATE Y LEVANTATE ¡ ARRIBA, VAMOS!

Sin saltarse ninguno de los dos!!

Sí, así como Figurín. TIENES QUE HACER FONDOS, PARA ESOS HOMBROS Y BICEPS Y, ¿qué me dices de los TRICEPS??

¡ESOS HOMBROS!

¡No te olvides de los hombros!!

HOY ME PROBÉ UNA CAMISETA DE TIRANTES Y CASI ME DESMAYO. WOW! ESTÁN MARCADOS!!!

ESOS BICEPS!!!

En  éstos no hay que pasarse, excepto si eres chico y quieres presumir o impactar!!!

Sentadilla y: ¡SALTA!!

¿Qué no te puedes elevar? ¡Pero si ya eres un experto!!

PECTORAL = Abrir y cerrar brazos

Claro que sí, la espalda no se despega del banquillo y abre esos brazos SIN MIEDOOO

ABDOMEN (Desde tumbado a sentado)

¿Qué LO TIENES PLANO?? No me lo creo!! 20 MÁS!!, NUNCA ES DEMASIADO PLANO!

BÍCEPS

Este ni te lo explico!! Sé que te encanta

OBJETIVO BIKINI, cuerpo diez en ocho semanas

¡7ª semana y momento para irse de escaparates!

Esto ya es otra cosa…

Sí, estamos en la recta final de nuestro objetivo. Y lo digo con un poco de nostalgia, no porque sea el último post que cuelgue en este Blog, sino porque imagino que muchos de vosotros me cambiaréis por otro Blogger que os de consejos de ¡cremas reafirmantes! y otros milagros, que existen, claro.

Estamos a una sola semana de conseguir nuestro objetivo y, ahora ya os puedo confesar que mis amigos me llaman sargento cuando me pongo en plan disciplina severa. Puede ser verdad, pero lo cierto es que ésta es la única manera que conozco  de superar toda prueba de resistencia y tenacidad… Y, ocho semanas (casi) sin fallar y, con resultados visibles, hacen que me sienta satisfecha!, aunque tengo otras experiencias.

A los 19 años, pesaba 120 kilos. Con mucho esfuerzo –ya os lo podéis imaginar- conseguí bajar 50… Tanta felicidad me llevó a engordar de nuevo. No tanto, pero de dos en dos kilos, volví a pasar de los noventa. Ahora, aunque hay zonas que se me resisten, he conseguido estancarme en mi peso y, lo más importante, mantenerme a raya sin dificultad, a pesar de darme mis caprichos.

Empezamos con figurín y os sigo contando vale?

SE ESTABA QUEDANDO DORMIDO!!

RECUERDA PEGAR BIEN LOS CODOS A LA CINTURA!!

PARA LOS HOMBROS LO MEJOR ¿QUIÉN LO DIJERA??

EL EJERCITAR LOS HOMBROS ES MAS IMPORTANTE DE LO QUE UNO SE CREE!!

y.......SALTAMOS!!!

Continúo…

La vida es un poco peor cuando vistes blusones y ropa holgada, casi siempre negra, para disimular lo que te sobra…  Cuánto he echado de menos ponerme un bikini o un vaquero en un momento determinado. Y cuánto dinero gastado – y no precisamente en moda de temporada- en “extras” de tela que me taparan los michelines… Aunque hay cosas peores, es un poco triste.

No sólo es preocupante como te ves, sino cómo te sientes. En realidad, y no es nada nuevo, si digo que  esto es lo más importante,  La salud es en lo primero que se notan los kilos de más.

Ahora que mi mente y mi cuerpo son “pareja” de hecho, siento que las piernas me llevan ligera a todas partes…  Y me siento tan bien que sólo pienso en compartirlo. En encontrar la manera de deciros  que, aunque “laborioso”, es maravilloso sentirse en plena forma.

La semana que viene subiré el último entrenamiento de este Objetivo Bikini. ¡Espero que hayáis conseguido al menos la mitad de lo deseado!

Ah! Y, por favor, no me abandonéis! Los siguientes posts serán de lo más entretenidos.

Ciao flaquitos!!!

NO OS PERDÁIS EL VÍDEO.

Tres, cuatro,  cinco,  ¿cuántos centímetros menos de cintura?

¡En esta sexta semana hay que ir con el metro en la mano!

El primer post para conseguir un cuerpo diez, se colgó el 25 de Marzo. Hace ya más de un mes!!! Espero para quienes lo estéis siguiendo que el día a día os haya cambiado notablemente. ¿Exageración? ¡No!  Vosotros ya sabéis que la vida se ve de otra manera cuando el cuerpo te acompaña sin rechistar y a todas partes. ¿Qué hay que levantarse? ¡Venga! ¿Qué hay que ir corriendo a coger el autobús? Vamos  como galgos!!

¿Qué hay que subir la compra? ¡Sin problemas!

¿Qué hay que jugar con los niños en el parque? Ahora mismo!

Cuando uno empieza  a hacer deporte –al menos yo- soñamos con ponernos ese pantalón maravilloso que hace un año era imposible.

Y también somos los primeros que nos apuntamos para recoger algo que se ha caído al suelo… (siempre pensando que hay que aprovechar cada oportunidad para demostrar nuestra agilidad of course!)

En fin, que me encantaría que los que no se han apuntado a este objetivo bikini, Cuerpo Diez en Ocho Semanas, se lo volvieran a pensar. Estoy segura que acabaríais invitándonos a tomar unas cañas!! a Fátima, nuestra entrenadora, y a mí para “agradecérnoslo”.

Os adelanto que estoy buscando unas fotografías de MI ANTES Y MI DESPUÉS. No os lo vais a creer, pero es simplemente LA REALIDAD.

Bueno y,  sin remilgos por favor, empezamos el sexto “combate”

¡Adelante!!!

Con las piernas un poco flexionadas, tiras de la polea y marcas los brazos a la altura de los tríceps (cuando se marcan se ven unos ¡brazos perfectos!)

Esta máquina es muy cómoda, aunque cuando la usas por primera vez, piensas que no podrás levantar los brazos ¡ni un centímetro!

Ahora, sentados, bien apoyados en el respaldo, subimos y bajamos los brazos con pesas de 2 o 4 Kg. (según lo entrenados que estéis)

Mírate en un espejo y disfruta observando cómo trabajan los hombros.  ¡Es una gozada!

Y el último ¡ A SALTAR!

Parece fácil, pero no lo es. Siéntate en la orilla del asiento e ¡impúlsate para saltar! La sensación es rarísima, siempre querrás llegar más alto,…… ¡COMO TODO EN LA VIDA!

OBJETIVO BIKINI, cuerpo diez en ocho semanas.

Ya estamos en la quinta semana y

¡Con muy  buenas noticias!

Y estos días de Semana Santa ¿qué tal?? SIN COMENTARIOS, ¿NO?…

A mí las torrijas me encantan, y si me pongo a recordar las horas que le he dedicado al sofá: ¡¡ me dan ganas de llorar!!!

No hace falta prescindir de lo que más feliz nos hace, pero lo importante es retomar el ritmo. ¿Sabéis qué pasa?

Pues ¡algo increíble!, que aunque hayamos dejado de movernos algunos días o bajado el ritmo, el cuerpo es tan agradecido que dice: Gracias, ¡te echaba de menos!! Estoy dispuesto a darte muchas satisfacciones…

En cualquier caso, y después de cuatro semanas entrenando a un buen ritmo,  espero que  hacer ejercicio  sea ya parte de vuestras vidas. Así que, como ya estáis muy entrenados, comenzamos…

Pregunta:

¿Creéis que tenéis que empezar de cero??

Respuesta:

¡NO!

Y la buena noticia es que sólo os costará volver a coger la bolsa y ¡ARRANCAR!!

Y recordad…

¡NO PENSÉIS!

SÓLO ENTRENAD

VAAAAAMOS!!

Quinta semana y más ejercicio cardiovascular: caminar o correr si no existe alguna lesión, series de tiempos de 2-5 minutos, recordad: 2  minutos caminando y 5 corriendo ¡A VUESTRO RITMO!

FIGURIN. ¡D E S P I E R TA!!!

Y, ahora, empezamos a definir parte por parte: el hombro.- Con pesas, subes y bajas…

OJO: Apoya bien la espalda

Con las pesas de 2 ó 3 Kg., y con las piernas un poco flexionadas, si estás más cómodo, levantas y bajas los brazos y, después, los llevas a cruz. Recuerda 15 repeticiones de cada uno. ¡3 series!!!

Este es genial, cada vez que levantáis  los brazos veréis cómo se van marcando los músculos. Imaginaros en verano “marcando músculo”.

¡Venga!!! , Vamooooossssss

Ahora: ¡Al suelo! Tiempo de ¡abdominales!!

Un detalle: cuando estéis acostados pensando en subir como lo hace figurín, pensaréis que es IMPOSIBLE!!! Pues ¡no lo es!!!  aunque tengáis michelín mediano, pequeño o grande. Es cuestión de hacerlo. ¡AVISO!!! Las primeras veces no llegaréis,  pero pensad en que lo vais a conseguir. Porque lo conseguiréis!!!!! Venga, hacedlo y contádmelo, POR FAVOR.

Ahora viene una serie de ejercicios.  Yo les llamo “ejercicios Fati” (de Fátima) Nuestra entrenadora es experta en estos movimientos, que son un poquitín difíciles, pero ¡buenísimos!!! Fátima cuando era pequeña, hacía gimnasia artística, y es por eso que disfruta mucho poniéndonos estos ejercicios ¡¡ de artista!!! que lo es…

Otro más, “estilo Fati”

Recostados “planchando oreja” te apoyas con la mano de arriba en el suelo y llevas ¡LAS DOS PIERNAS HACIA ARRIBA!!!

Con estos ejercicios, marcas, te “cargas”  las cartucheras y pones a punto los aductores y ¡los glúteos!!!…y, SEGURAMENTE QUE OTRAS PARTES DEL CUERPO…ES SENSACIONAL….

¡Y uno más!!!!

Te tumbas lateralmente y elevas la pierna de abajo……..

¡Otro!!!

El último: ¡artístico!

Y llegamos a los Abdominales. ¡No hay forma de quedarse dormida!!!!

Y, el último.

El entrenamiento de esta semana es más largo, complicado y hasta diferente, pero ya me lo contaréis lo bueno que resulta….  Adiós torrijas!!!

Hasta pronto

Cuarta semana, un pedazo de rutina, ejercicios nuevos…

y hasta “divertidos”

¡Ya hemos llegado a la mitad del objetivo que nos marcamos!

Pregunta obligada:

¿Te has probado esos pantalones que hace cuatro semanas te quedaban justitos de la cintura? ¡Hazlo! ¡Vamos! Y, sobretodo,  ¡cuéntanoslo!

Una de las sensaciones más estresantes que hay, al menos para mí, es cuando, de prisa y corriendo, te vistes con ropa que te aprieta  y sales a la calle sin pensarlo.  La jornada se convierte en agotadora y se hace eterna… Justo hasta ese momento en el que al volver a casa te colocas un pantalón de deporte o directamente, el pijama. ¡Wow!, qué placer!

A estas alturas, después de cuatro semanas hacia el “cuerpo diez”, esa sensación de que “todo me viene pequeño! ya debería de haber pasado… En cualquier caso, no sólo no es el momento de abandonar sino que a la rutina que ya tenemos, hay que añadir un extra.

VAMOSSSSS ¡A calentar sin pensar!

Súbete a la elíptica, sólo 5 ó 7 minutos, como si fueras a dar un paseo.  No lo pienses.

En menos de un minuto estarás muy animado para hacer lo que sigue…

SUBIR Y BAJAR ESCALERAS.

SUBID ESCALERAS  DE DOS EN DOS!!

RÁPIDO, VELOCIDAD MAXIMA!!!  Y bajadlas de una en una…

Un día mi/nuestra entrenadora me pidió que subiera escaleras de dos en dos. Pensé que estaba de broma!!!, pero no. Es un excelente ejercicio y vale para…….. casi todo!!!

¿Y qué tal si lo practicáramos yendo hacia una reunión? Todos los bloggers tendríamos tipazos asegurados!

Recordad: bajarlas de una en una.  Por favor,  no me vayáis a dar un disgusto

ZANCADA CON PESAS

Coged las pesas de 4. kilos (CUATRO KILOS, NO DOS). Una en cada mano.

¿Recuerdas el ejercicio de “zancada” de la primera semana?  Pues lo repetimos, pero ahora con estas pesas.

Doblo, estiro rodillas y abro el paso haciendo un ángulo de 90 grados

3 series de 15 repeticiones

¡Ya verás qué piernas y qué glúteos lucirás cuando te pongas el bikini!!

Figurín disfruta enormemente con este ejercicio. Quizá piense que es de los últimos!! Jeje.

Siguiente…

PESO MUERTO

Doblamos el cuerpo con la  espalda y las rodillas rectas.  La sensación, cuando se estiran las piernas por detrás, es muy grata.

Y AHORA, VAMOS CON EL PECHO!!! Importantísimo para la puesta en escena “bikinesca”

Apoya muy bien la espalda, levanta los codos hacia arriba; y  los hombros, como si tuvieran pegamento, no se despegan para nada.

Y, ahora, ¿cuál crees que sigue?

¡RESPUESTA ACERTADA!! Jalón al pecho!!!

SIN COMENTARIOS ¿A que ya es parte de tu vida?

Y nos vamos a MARCAR LOS BRAZOS!!!

Una nota sobre este ejercicio: ES MI FAVORITO!!!  Me encanta y no me cuesta porque pienso en cómo se va a marcar el “musculito”  con mis camisetas. Es buenísimo!!!

TRUCO: PARA UN RESULTADO  PERFECTO, PEGA MUY BIEN LOS CODOS A LA CINTURA

Y recuerda, 15 repeticiones, 3 series… HEY!!!!!  Te he visto, te has saltado una!!!

Estamos ya en la tercera Semana, ¿cómo vas?

Antes de arrancar y cambiar de hábitos, los “más cómodos”, sentimos ansiedad y nos consolamos diciéndonos: Ahora sí, de esta semana no pasa, el lunes empiezo, ¡no! mejor el sábado; después de mi cumple y ni un día más…  Esta si va en serio…

Yo he pasado por este tipo de “temporadas tontas”. Mientras más pensaba en moverme, más cansada me sentía y más posponía la vuelta al Gym. No tengo la menor idea de por qué pasa esto. Sobre todo cuando sabes que, en cuanto te mueves un poco, te sientes feliz.

¿Quieres saber cómo te vas a sentir esta semana?  Sin duda, mucho mejor.  Lo más difícil ha pasado, créeme.

Entonces, ¿vamos a ello?

Tenemos ya una mejor condición física y podemos  subir el trabajo cardiovascular al 60%.

1- Camina con ritmo (6 RPM), pero sube la inclinación de la máquina hasta el número 7!

2.- Ve al remo y no pares en 10 minutos

3.- Ve a la elíptica, la máquina andadora con pedales, ya la conoces y no olvides ponerla a 25 de resistencia. A estas alturas no es mucho, lo puedes hacer muy bien

-Seguimos con el  “famosísimo”: ¡Jalón al pecho!

Este aparato debe formar ya  “parte de nuestras vidas”…

-Y… El Remo

Recuerda inclinar la espalda hacia atrás…  Y que no se te queden los brazos enganchados cuando los acerques a ti!

El que sigue: CUESTA!

-STEP

Es una tontería, pero subir y bajar de un escalón más alto de lo habitual y sin sujetarse, CUESTA!!

TRUCO: Aprieta el abdomen.  Yo también lo acabo de descubrir.

¿Por qué pierdo el equilibrio cuando lo hago? pregunté a Fátima. Como buena gallega, me dio la solución con otra pregunta: “¿Aprietas el abdomen?”  ESTABA CLARO QUE NO!!!  Entonces, agregó,  “¿cómo  quieres no tambalearte, si no te sujetas a nada?” VERY INTERESTING!!!!

-Ahora hacemos un trabajo en circuito, primero 15 movimientos para los bíceps y después 15 repeticiones para tríceps. (3 series)

Chicas y Chicos! Tener los brazos marcados sinceramente hace mucha ilusión… Pero antes, hay que conseguir resultados!!

SE PUEDE CONSEGUIR!!  QUE SI, QUE SI!

Hasta la próxima!!!

Empezamos la segunda semana, ¿fácil? NO!  Facilísimo.

Objetivo bikini, cuerpo diez en ¡OCHO SEMANAS!

¿Te ha funcionado el truco de la bolsa? ¿Cómo ha sido tu cambio de rutina? ¿Te sientes un poco mejor? Espero que hayas notado la diferencia y, sobre todo, que hayas tomado la decisión de ir por la vida un poco más suave.  ¡Justo!, ¡SUAVE!

Seguimos…  ¡Vamos allá con la segunda Semana!

Elíptica y Bici.

El trabajo cardiovascular de esta semana (ejercicios que hacen trabajar al corazón y nos permiten tener más fondo) -así  dicen los profesores-,  aumenta. Nos vamos a mover un poco más y eso nos hará sentir que otras partes del cuerpo también trabajan.

Diez minutos de Elíptica y quince  de bici.

¡Hazlo!  Te costará un poco, pero confía en nuestros profesores y no olvides tus objetivos.

Nota: (¿sabías que los que practican deporte a nivel profesional sienten lo mismo cada día que empiezan su entrenamiento? Como dicen los actores: cada vez que se levanta el telón ¡temblamos!)

¡La Segunda semana!  con “Figurín”

Nos sentamos en la prensa y empezamos el ejercicio para trabajar las piernas. (Las piernas con este ejercicio se ponen espectaculares).

Siéntate en la máquina con los pies en paralelo y separados al ancho de los hombros; apóyalos en la plataforma y empuja trabajando la fuerza en las piernas… ¡No bloquees las rodillas al estirarlas! (En el vídeo podrás ver como se marcan las pantorrillas! ¡¡Es genial!!)

¡Sentadillas diferentes y divertidas!

Este ejercicio es como protagonizar una película cómica y muda. Te dicen: apoya la espalda en la pared… Y, ahora, deslízate hasta formar un ángulo de 90 grados con las piernas. Como si te fueras a sentar. ¿Sin silla? Sí ¡NO HAY SILLA! Y, ahora, aguanta hasta que te empiecen a ¡TEMBLAR! (30 segundos) las piernas. Y vas y lo haces y a mí siempre me da la risa. Ya me lo contarás, pero ¿a que te dio un poco de risa?

Sentaditos  y ¡sin silla!

La espalda…

Hacer remo sentados tiene un por qué y más en estas fechas:

¿Cuánto falta para el buen tiempo? ¿Tardan ya tus vacaciones de Semana Santa? ¿A dónde irás este verano?

Seguro que la mayoría de las respuestas nos conducen al mismo “armario”: bañador, tops, pantalones cortos, vestidos de tirantes, camisetas escotadas… Pero, y la espalda ¿qué?

Como no la podemos ver, nos olvidamos de ella, pero eso no puede ser. Fortalecer la espalda nos ayuda a vivir más cómodos y además cuando la enseñamos, si está marcadita es: ¡sensacional!

Traccionar el agarre; dobla los brazos con la intención de juntar los codos y los hombros hacia atrás; siente cómo trabaja la espalda. No olvides colocar los hombros separados de las orejas para mejorar la postura.

Recuerda: 15 repeticiones, 3 series con el peso adecuado para ti.

Vamos a un ejercicico que ya conoces: Jalón al Pecho

¿Qué tal con este ejercicio la primera semana? Recuerda lo que dice Fátima: ¡no subas los hombros!

Otro  nuevo,  pero ¡muy bueno!

Aperturas:

Apoya bien la espalda al asiento, coge las empuñaduras y tira hacia delante (de ti). Haz como si fueras a dar un aplauso muy grande, con los brazos estirados. Cuanto más junto las manos (despacio), mas noto la zona media del pecho.

¡A figurín ya se le ve que le tiemblan los brazos cuando junta los brazos! Seguro que ha estado descansando o  que le han puesto demasiado peso.  Ojo!!  Poned el peso ad hoc para cada uno.

(NOTA: pistas sobre la carga: si en un baremo del 1 al 10 tuvieras que decir que intensidad sientes (sabiendo que el 1 no cuesta nada y el 10 es imposible de levantar, deberías de sentir un 7, un esfuerzo notable).

Y llegamos al final y a mi favorito:

ABDOMINALES.

¡Todo el mundo a tumbarse!

Despierta!  Es el último!

Si ya tienes algo de experiencia, además de subir y bajar recto, podrías introducir los abdominales laterales al subir: uno a la derecha y otro a la izquierda. Es mas entretenido y mata al “bicho grasa” de la zona de los michelines.

Pues bien “figurín”, aunque te has ganado un aplauso, esto sólo es el comienzo.   ¡¡¡ No pares!!!!!

Aquí te espero.

Objetivo bikini; cuerpo diez, en ocho semanas

¡Arrancamos!

Lo primero calentar. Hay que empezar a sudar. El primer minuto y medio -si no lo sabes, te lo digo-, siempre será interminable.

UN TRUCO: NO LO PIENSES, ¡¡HAZLO!!

15 minutos para poner en marcha el corazón y calentar. Sólo 15 minutos en una elíptica (máquina con pedales). Si no la tienes, anda rápido, corre o sube escaleras.

Paso 2.
Sentadillas; para tener las mejores piernas

Estupendo ejercicio para fortalecer los glúteos y los muslos. En general, para el desarrollo de las piernas. La primera vez que bajes sentirás que todo cruje y que no podrás, pero eso sólo pasa cuando empiezas.
15 veces, sube y baja y repite el ejercicio 3 veces con un descanso de medio minuto o uno! Pero repite.

Este ejercicio es para principiantes y expertos, se adquiere fuerza y mantendrás tus articulaciones fuertes y a salvo. Pero cuidado, ¡fíjate y hazlo bien! O castigarás tu espalda. (En el vídeo, podrás verlo mejor)

Paso 3.
Sentadillas con barra de 3 Kg.
Si quieres aumentar tu resistencia muscular, intenta hacer las sentadillas con una barra con peso; si no la tienes, repite sin ella y no pares…

Paso 4

Esas rodillas!!!

Hay que proteger y cuidar las articulaciones de las piernas. Con éste ejercicio lo conseguiremos de forma segura.
Recuerda: repite 15 veces, 3 series.
No te saltes ni una repetición y, por supuesto, no te olvides de cambiar de pierna!!!

Paso 5

Dejarás de sentarte encorvado, pon la espalda en plena forma..

¿Ves esa barra? Pues cuélgate de ella con los dos brazos, ¡no te pongas recto! Consigue la postura correcta echándote un poco hacia atrás. Sentirás la espalda relajada. Fátima, nuestra entrenadora en este ejercicio siempre me regaña porque subo los hombros…

¡Y llegamos al último!

Abdominales

Cuando nos tumbamos para hacer abdominales sentimos que ha llegado lo peor. Pero también hay que verlo desde la parte buena. ¡Estás tumbado! Y eso es de agradecer. Piensa en lucir abdominales. Yo lo hago, ¡tengo que reducir mi tripa! Además, hay otra buena noticia. El cuerpo es sabio y se acostumbrará a este ejercicio tan difícil. Igual que si tuviera memoria.

Me gustaría que me enviaras tus comentarios contándome cómo te sientes, y sobre todo dime que no faltarás a la segunda semana. ¡No te la pierdas!