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EN CASA / FINES DE SEMANA / PARA TENER EN CUENTA / VACACIONES — Sin comentarios — Publicado por Alicia Romay
2
abril 12

Semana Santa, todo menos sentados!!!

 

Hombros, Bíceps y Pecho..listos para la temporada

 

¡Por fin! las primeras vacaciones largas del año, para unos más , para otros menos días de descanso,  pero sin duda,  el ritmo cambia inminentemente.

¿Y qué es lo primero que se nos pasa por la cabeza además de comer unas riquísimas torrijas?: TUMBARNOS, DORMIR, SOFÁ, TUMBONA, SILLA, HAMACA, MECEDORA, CÉSPED, ARENA, COLCHONETA….¿QUE NO HAY MÁS PALABRAS EN EL DICCIONARIO???

Todos llegamos a estas fechas “a gatas” (me gusta esta expresión muy a la mexicana) ya, ya: desde la vuelta de Navidades hasta Semana Santa, se hace eterno.

¿Seremos capaces de movernos unos minutos durante estos días?

Me encantaría empujar a todos los que queráis sentiros mejor, a mover el cuerpo, es cierto que ayuda, os lo digo de verdad.

Menos mal que Fátima, nuestra entrenadora personal, se ha pasado por casa para dejarnos una rutina buenísima, sencilla y efectiva, para hacerla allí en donde estéis, no importa el sitio, el caso es que hay que intentar hacerla.

Hoy toca:

BÍCEPS, HOMBRO Y PECHO…se acerca la época de bodas, bautizos, primeras comuniones y trajes de baño!!!

 

Os la dejo…para después seguir.

 

Imagen de previsualización de YouTube

 

¿Habéis sudado? y si no, ¡no pasa nada! pero tenéis que repetir 10 veces cada movimiento, y siempre 3 series de cada uno.

PRÓXIMO OBJETIVO: BODA DE RICARDO EN ORIZABA, VERACRUZ.

Esta mañana pensaba que debería de dedicarme a ponerme a punto para las bodas que tengo, me he probado el primer vestido, será con el hombro al aire, viajaré a  Orizaba, Veracruz , sólo de pensarlo muero de emoción.

Planazo: Vuelo a México D.F. estancia en casa de mis amigos recordando maravillosos tiempos, después viajecito a Orizaba Veracruz, y todo listo para ir a la boda de Ricardo, hijo de Manolo y Lupita,  con estilismo muy español de vestido largo, hombro al aire…., sin olvidar comer unos taquitos, chalupitas y margaritas, mmmmhhhh, después el baile, ¿habrá mariachis?….será un éxito!! ¡¡ESO ESPERO!!

Cabe mencionar que la madre del novio, Lupita Rojas, no es guapa, sino GUAPÍSIMA.

Por cierto y si me lo permitís:

Querida Lupita: ¿Y tú que te vas a poner?

 

Seguro que nos sorprenderá…Ya os contaré.

 

 

 

Veracruz..allí estaré

 

 

 

EN CASA / PARA TENER EN CUENTA — Sin comentarios — Publicado por Alicia Romay
16
febrero 12

¿Quieres presumir de piernas y algo más? Consíguelo sin salir de casa



Si te pones a contar los días que faltan para sacar del armario las minifaldas, pantalones cortos y bañadores, seguro que se te encogerá el estómago. Te has visto las piernas después de tantos meses de frío?

Más vale que saltes en este momento de donde estés, te enfundes lo primero que encuentres que sea cómodo y que sigas esta clase espectacular:

 

Las piernas confiesan públicamente la vida que les damos, las pobres, a las que llevamos allí, abajo, o mejor dicho las que nos llevan y nos traen, a veces no les hacemos caso. Conozco casos que no les toca ni siquiera un poco de crema, están tan lejos de nuestros ojos y brazos que ¿para qué las tocamos?.

Está claro, en cuanto quieres mostrarlas sientes tal angustia, que mejor vuelves a ponerte el mismo pantalón de la semana pasada, más rápido, seguro y sin comprometer nada.

Para mi, las piernas tienen que estar igual o mejor que la cara, son parte de nuestra seguridad, no sólo para andar sino para sentirnos guapas y estilizadas.

Lo único es que hay que trabajar con ellas, son muy agradecidas, reaccionan rapidamente a lo que les digas.

¿Necesitas inspiración?:

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

¿Con cuales te quedas?

EN CASA / GRANDES DIAS!! — Sin comentarios — Publicado por Alicia Romay
29
diciembre 11

La fiesta de Fin de Año a sólo unas horas. ¡Todavía tienes tiempo!

Es un error pensar que ya no es posible hacer nada, para estar muy bien el día 31.

Es verdad que ponerse en forma no es “mágico” pero:

SERÍA UN PLACER COMPARTIR CONTIGO LA SENSACIÓN DE ¡SER Y ESTAR FELIZ!

Hace algún tiempo, alguien comentó que quién es capaz de romper rutinas y hacer algo nuevo, sobretodo, un pelín de vida sana, unos minutos de oxígeno...¡Es capaz de conseguir lo que se proponga!

Estos días anteriores a la fiesta de fin de año, en donde sólo son buenos deseos, si llegas a las uvas habiéndote entrenado, aunque sea un poco, tu sensación de SER CAPAZ la sentirás TODA LA NOCHE....Y TODO EL AÑO!!!!

Vamos!!!!!!

Esto es lo que sigue:

 

  • ESTIRAR ES VITAL

 

 

Toca estirar la parte posterior de la pierna

 

¡¡NO OLVIDES ESTIRAR LA OTRA!! 

Estiramiento de un glúteo

 

 

 

 

Estiramiento del otro glúteo

 

 

 

 

 

 

 

Estiramiento de cuádriceps

 

 

 

 

 

 

 

 

Y ya solo nos queda: PREPÁRATE PARA LLEVAR EL 31 : LA ¡ESPALDA AL AIRE!

 

Veréis en el siguiente post lo FÁCIL QUE ES LLEVAR MARCADITA LA ESPALDA!!! 

A bien tôt!!! 

 

 

 

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EN CASA / FINES DE SEMANA — 2 comentarios — Publicado por Alicia Romay
28
diciembre 11

Continúa la cuenta atrás.¡Ya sólo faltan 3 días!

¡Vamos! ánimo, merece la pena!!!

Sin ninguna duda, enfúndate tu traje de Fitness, sí, ahora mismo, estés donde estés y haz esto también!!Son sólo 10 minutos máximo, el 31 lo notarás!!!

 

Lanzamiento de una pierna desde posición de pirámide, todo lo que podamos arriba.

 Repite 10 veces 3 series con cada pierna

 

 

 

Mantener Pirámide

 

 

Tratamos de mantener esta posición algunos segundos.

Con los brazos estirados, hombros y cuellos relajados y piernas estiradas.

 

 

 

 

 

Swimming de rodillas, repite como siempre 10 veces con cada pierna y brazo contrario 3 series.

Estiramos brazo y pierna contraria.
Es importante mantener el abdomen apretado.
La espalda recta como una mesa.
Con estos TRES EJERCICIOS, combinados con los anteriores, te pondrán tan a tono que no querrás parar!
NO LO OLVIDES, SÓLO NOS QUEDA JUEVES, VIERNES Y EL SÁBADO HASTA LAS 12 PM.!!!
EN CASA / FINES DE SEMANA — Sin comentarios — Publicado por Alicia Romay
27
diciembre 11

Lo mejor para celebrar el Fin de Año sin agobios, ejercicios para estar ¡Ready to go!

Lo normal es “ponerse a punto” después de las fiestas.

La expresión más “típica” de estos días es: En Enero empezaré a hacer ejercicio y alguna dieta…

Si buscas en Internet: ¿Cómo prepararse para el Fin de Año?,  ¡SÓLO SE ENCUENTRAN REFERENCIAS A VESTIRSE, COMER Y BEBER!

¿Y ESE CUERPO QUE TENDRÁ QUE AGUANTAR TANTA COMIDA, BEBIDA Y TRASNOCHADAS, QUÉ??

¿Quién se apunta a preparar el cuerpo para el día 31?…..1, 20, 100??? Sería genial…..No sé, No sé...

POQUÍSIMOS EJERCICIOS BÁSICOS, INSPIRACIÓN DE NUESTRA ENTRENADORA FÁTIMA , QUE COMO ELLA DICE: PARA HACER HUECO EN EL ESTÓMAGO:

¡ANTES! DEL 31 DE DICIEMBRE:

 

Abdominales con piernas estiradas y una pesa en las manos, elevamos el cuerpo para tratar de tocar los pies con la pesa ( 3 series de 10 repeticiones)

 

 

 

 

Te quedas con las piernas estiradas en el aire y los brazos estirados con una pesa en las manos y..

 

 

 

Llevamos los brazos estirados por encima de la cabeza, al mismo tiempo que bajamos una pierna hacia el suelo, sin modificar la posición inicial

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Y una vez que hayas terminado esta serie de ejercicios: Sal corriendo a preparar el make up y el  look del Fin de Año!!

EN CASA — 2 comentarios — Publicado por
7
noviembre 11

Segunda parte de: Buenísimos ejercicios para hacerlos en casa…Con lluvia, viento o cielos grises. ¡ Figurín! Artista Invitado.

Hoy es Lunes….¡Vale!: ¡me apunto!

 

Esta mañana, a primera hora, me encontré a Figurín, al lado de mi cama, vestido de Fitness, eran apenas las 7.00 am.!!!! ¿Pero qué haces aquí??

Me ha dado la gran sorpresa, se apunta a las clases de Fátima ¡¡para hacerlas en casa! Wowwww!!

Esto si que no me lo esperaba, ¡madruga y entrena en casa!!

El decía que era impensable hacer ejercicio sin ir al gimnasio: ¡vaya cambio!!!

 

Pues aquí lo teneis, más puesto que un calcetín:

 

 

Rodilla al pecho, brazos al frente....(Lo hace, si que lo hace!)

 

Sentadilla + Brazos en cruz, elevo pierna natural ¡Si Señor!

 

 

Triceps en una silla, ¡Ni más, ni menos!

 

 

En plancha...fondos..sin pensarlo, así de fácil.

Figurín: ¡ Venga, para ya!

Te invito un café y una tostada, mmmmhh , rico rico.

PD. Podéis ver el video de esta rutina, en el post anterior.

¡No te la pierdas!

 

 

 

 

 

 

 

 

EN CASA — Sin comentarios — Publicado por
3
noviembre 11

Buenísimos ejercicios para hacerlos en casa…Con lluvia, viento o cielos grises

¡No paréis! No hay pretexto para no seguirlos:

Cuando os levantéis, 15 minutos antes de acostaros o previo a relajaros…!!

Mirad lo fácil que es olvidarse de los días tristes, fríos, lluviosos y de casi de todo!!!!!! TOMA UNOS MINUTOS….SÓLO UNOS CUANTOS.

Con esta pequeña rutina, todas las preocupaciones las veréis de otra manera.

¡¡¡Hacedla!!!

Imagen de previsualización de YouTube

 

Y UNA BUENA NOTICIA:  se necesita poquísimo material……!!!!

 

Una alfombra para hacer fitness en casa

 

 

Un par de mancuernas de 1 kilo para empezar o de 2 ¡no necesitas más! rojas o....

 

Azules!!!! eso no importa....

 

 

 

Y: ¡ V O L U N T A D !.

El tema es: HACER LOS EJERCICIOS!!!! ¿Me seguís?

EN CASA — 3 comentarios — Publicado por
11
agosto 11

¿ENTRENADOR PERSONAL… ?


¡Vaya lujazo!!, ellos piensan por ti!

Os muestro como me entrena la mía, ¡hasta en el borde de la piscina! y después seguid leyendo …

Los entrenadores personales son una especie de artistas; como “ecultores”

Nos diseñan ad-hoc y moldean nuestro ”cuerpo serrano”.

Contar con un Entrenador Personal es lo mismo que salir de viaje en coche con un copiloto experto. Lleva el mapa en la mano y se conoce los atajos y ¡¡¡los baches!  Sabe el mejor camino para llegar antes y mejor al destino.

Muchos se hacen la pregunta: ¿realmente necesito un “Coach”?

Un guía que te enseña a machacarte o a relajarte??

La mayoría prefiere hacer deporte solo. ¿Por qué?

-Mi opinión: PRETEXTOS, PRETEXTOS….

Primer pretexto:

Económico.- Realmente no es barato contar con un Entrenador Personal. Pero, ¿hay que tenerlo a diario??? ¡No hay que exagerar!, lo suyo es tenerlo uno o dos veces al mes.

Solución: Por precio: ¿Lo cambiamos por una cenita; prescindimos de los zapatos que acabamos de ver en el escaparate?..) mmmmh.

Segundo pretexto:

Todos están cachas:

¡Me va a machacar! Cuando ves que sus músculos sobresaliendo de la camiseta y sus piernas musculadas ¡ suben las pulsaciones ! Lo primero que te viene a la cabeza: “¡Éste, me mata!”

Tercer pretexto:

(El más conocido)

Yo conozco mi cuerpo, entreno desde pequeño, bla bla bla… Y, realmente lo que pasa es que: no es que no conozcamos a nuestro cuerpo  sino que éste ¡nos toma el pelo!, jaja.

Tú le dices: ¡vamos muévete!! Y te contesta: ¿pero qué dices? ¿Te has vuelto loco?  El cuerpo/cerebro siempre busca un pretexto para estar tumbado en un sofá, resultado: el cuerpo hace casi siempre lo que le apetece.

Cuarto pretexto:

No tengo ni una sola hora al día, no puedo quedar con nadie. ¡Como un sándwich delante del ordenador y eso cuando me acuerdo!!!

Solución: ORGANIZACIÓN!!! : Quedar con un Entrenador Personal implica reservar, DE VEZ EN CUANDO, 2 HORAS

En la primera hora entrenas y en la segunda te duchas, tomas algo y sales pitando!!

Sigo???

Os prometo que siempre encontraré  un “no pretexto”  para que os decidáis a entrenar con alguien que os guíe, os cuide y os diseñe un tipazo de vértigo! Es un lujo pero…Ya sabéis lo que sigue.

FIGURÍN OS MUESTRA CÓMO HACER ESTOS DE PISCINA TAMBIÉN!!!

no dobles la pierna de abajo!! , te he visto....!!!

Sin temblar!!!!

¡qué si!!!! esas piernas!! vaaamos!!!!

Lo más abajo, queremos brazos marcaditos!!!!

La pirámide!!!

¡HASTA EL PRÓXIMO POST, LA LA LA.

EN CASA / PARA TENER EN CUENTA — 8 comentarios — Publicado por
30
julio 11

¡EXTRA, EXTRA!

VERANO  PASADO POR AGUA

Coges la toalla, el bolso con las cremas, el Ipad, el móvil, los bikinis de recambio, las gafas de sol, las chanclas, el pareo…  Caminas hacia la piscina, eliges la tumbona, colocas la toalla, te sientas, miras alrededor y llega la pregunta: me tumbo? Echo una ojeada a mi blackberry para ver que hay en el inbox? Me pongo crema? Nado un poquitín? Leo el periódico o el libro? Llamo a mamá que hace mucho que no sé nada de ella?  A los chicos al campamento de verano que estarán en la hora del descanso? Pido algo al camarero? Duermo? …..

¡Que difícil es esto de las vacaciones! Vaya stress, tomar una decisión no es fácil: dormir, leer, hablar, escribir, pasear QUÉ HAGO???

Imposible evitar tumbarse!!! Pero una vez que sentimos el placer de ver el cielo con el sol en la cara… empiezan los remordimientos y eso no lo podemos permitir!!!

SUGERENCIAS EXPRESS:

ANTES DE TUMBARTE,  ¡MUEVETE!!!

Vamos arriba!!!

Cintura , cintura!!

Y con este último ya puedes estar orgulloso todo el día!!

Cuando llegues al borde de la piscina ECHA TODO EN LA TUMBONA, DESCALZATE Y MUEVETE!!!!!! Te matarás de la risa pensando que te has vuelto loco, pero es genial

Después Dios dirá!!

Buen verano!!!

EN CASA — 2 comentarios — Publicado por
4
julio 11

FIGURÍN HA VUELTO!!! ¡Clase de ABDOMINALES!

Al escuchar que la clase era de ABDOMINALES: ¡Huyó!!

Después de verlos en el Blog, ha decidido hacerlos y contároslo!!!

Aquí lo tenéis!!!

Seguimos ¡¡¡Vamos chicas y chicos!!!!!

Ejercicio "Fáti" . Fátima, mi/nuestra entrenadora, hizo Gimnasia Artística y ¡No se le olvida! ES UN PEDAZO DE EJERCICIO

ES UN POQUITIN DURO PERO BUENÍSIMO!

No os perdáis éste. ATENTOS!!

El último. ¡Hey!!! no bajes la cadera!!!!!

Seguid el vídeo, bajad un poquito más en el blog

¡Hasta pronto!!!

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