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Hacer deporte te da vida

Hace años que estoy concienciada, y me obligo  a dedicar cierto tiempo a hacer deporte durante la semana. Os aseguro que es de las mejores cosas que se pueden hacer. No sólo para poder manteneros en forma, que siempre es importante, sino también porque es la mejor medicina para eliminar el stress y para limpiar nuestra mente de pensamientos tristes o que no sean nada positivos.

Superar la pereza en el momento que toca ponerse la ropa de deporte es otro reto, pero cuando acabáis de hacer ejercicio, os daréis cuenta de que verdaderamente merece la pena. Os sentiréis más sanos, incluso más guapos, y así podréis pisar fuerte. Además, cuando uno tiene voluntad para poder dominarse así mismo, hay que  sentirse muy orgulloso.

Y como quiero ayudaros a que empecéis a amar el deporte a los que todavía no lo hacéis, a partir de ahora, os iré recomendando algunos ejercicios para que podáis hacer en casa de manera sencilla. Me guiará un entrenador personal de mi gimnasio Reebok Sport Club (www.reebokclub.com). Así que ya no tenéis excusa!!!

 

AQUÍ OS DEJO LA EXPLICACIÓN DETALLADA DE LA PRIMERA TABLA DE EJERCICIOS:

1. Roll down: Bajamos y subimos vértebra a vértebra, varias veces para movilizar la espalda.

 

2. Cruces de brazos: Espiramos al subir el brazo.

 

3. Bicicleta: Espiramos en cada cambio de pierna.

 

4. Split: Inspiramos al bajar y espiramos al subir. ¡Ojo! con la posición de las rodillas y la espalda.

Hacer 8 repeticiones de cada pierna.

 

 

5. Apoyo alterno de codos:

Tumbados en el suelo, apoyando en los codos, inspira a bajar el tronco y espira al subir:

  • Abdomen y suelo pélvico bien sujeto.
  • El glúteo debe de estar en línea con los hombros y las rodillas.

* 3 repeticiones de cada una (izquierda y derecha).

 

6. Brazadas:

Inspiro al estirar brazos hacia delante y espiro al llevar los codos hacia atrás y juntar escápulas.

¡Ojo! Ombligo dentro y cuello en línea con la columna. (8 veces).

 

7. Puente frontal:

Este es un ejercicio estático, en el que nos tenemos que concentrar en la respiración.

Cogemos aire sin sacar el ombligo y al espirar intentamos mantenerlo dentro y el suelo pélvico activado (10 respiraciones).

 

8. Leg swing:

(Ejercicio dinámico) Inspiro al bajar la pierna extendida y espiro al subirla.

 ¡Ojo! Ombligo dentro (8 repeticiones de cada pierna).

 

9. Criss Cross:

Tumbados boca arriba, apoyados en la espalda se van flexionando  las piernas en el aire alternándolas. Inspiro en fase final, y al espirar sacamos el 80% del aire  (8 repeticiones de cada pierna).

 

10. Extensión cadera a una pierna:

Tumbados boca arriba, apoyando brazos, se levanta la cadera a la alineados con los hombros, Inspiro cuando estoy abajo y espiro al subir la cadera.

8 repeticiones de cada pierna.

 

Se deben hacer estos ejercicios 3 veces por semana.
Se notarán los resultados en 1 mes, máximo 2.

 

Trabajo complementario cardiovascular:

-20 minutos caminar rápido y trotar para las más atrevidas.

-También podéis evitar los ascensores, y subir escaleras.

-Otra cosa que podéis hacer es practicar el Cardio “Shopping”!!!

 

IMPORTANTE PARA RECORDAR:
Hacer ejercicio sin esfuerzo, es perder un poco el tiempo!!

 

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*Antes de despedirme, quería dar las gracias a Alicia Romay, Directora de Comunicación de Reebok Sports Club, por su gran ayuda en la creación de este post. Ella es la que sale en las fotos con camiseta azul. Y también a María López, mi entrenadora personal y guía, para la realización de estos ejercicios.

**También podéis seguirme  en twitter:http://twitter.com/#!/marialeonmoda o facebook https://www.facebook.com/#!/maria.leon.moda

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9 comentarios

  1. Este post si que me sirve de ayuda, a ver si soy constante y lo hago!!

    Hoy en mi blog mi experiencia en el showroom cyl…

    http://bloglavalsedamelie.blogspot.com.es/

  2. Esta muy bien que trates de incentivar a la gente a hacer deporte, yo llevo mucho tiempo y no lo pienso dejar nunca, porque es lo mejor que hay para la salud física y mental,por las endorfinas que se crean, que son mucho mejor para el cerebro que cualquier antidepresivo en el mercado. Enhorabuena y a seguir constante!!!

  3. Otra de las cosas que se pueden hacer en casa si llueve o no se tiene ganas de salir a correr fuera es comprarse una comba y saltar series de 40 saltos. Ahora en invierno que se hace de noche muy pronto, cuando llego del trabajo es lo primero que hago. Un abrazo y feliz y sana vida para todos y todas! Gracias por tu blog Marìa, te leo siempre.

  4. Siempre Genial, me encantan todos tus consejos….estas estupenda,,,que mas te puedo decir

  5. Me sorprendes siempre María, por esa fuerza, esa energía positiva que tienes, eres un gran ejemplo…

    Ya tengo impresos todos los ejercicios para empezar a hacerlos, a ver si no me falla la fuerza de voluntad!!!

    Gracias!!

    http://travelling-chic.blogspot.com.es/

  6. Me ha encantado el post! Yo ahora voy a zumba, es divertidisimo!

    http://cravingforbarneys.com

  7. Mañana mismo empiezo con esta tabla. Entre tanto sigo con mis otros ejercicios que tambien son importantes para mantener tonificada la musculatura del suelo pélvico.

    Carla
    http://www.lasbolaschinas.com

  8. Soy nueva por aquí pero me parece que me voy a convertir en una veterana.

  9. A mi lo que me sorprende es lo que copia Gisele bundchen, cuando no a Poppy Delevigne, porque una cosa es parecerse y otra copiar, que es el caso. Y que conste que no me parece mal, como decía Picasso, Si funciona copialo…

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