El Saludo al Sol es una excelente preparación para comenzar con la sesión de asanas, (posturas de yoga) puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es un asana en si, el saludo al sol, es una serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiración y con la completa atención de la mente.
Los Saludos al Sol son una serie de 12 posturas de yoga. Son casi una práctica de yoga completa ya que contiene posturas, ejercicios de respiración y meditación. Es uno de los métodos más rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal, ya que ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral.
Normalmente en todas las clases de yoga, se suelen incluir al menos dos series de las mismas como calentamiento o ejercicio en si. La secuencia es la siguiente:
Saludos al sol:
De pie, con la espalda y la cabeza recta pero relajada y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.
Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas, intentando tocar las rodillas con la nariz.
Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.
Estira las dos piernas y aguanta la respiración.
Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.
Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.
Espira y levanta las caderas.
Inspira y sitúa una pierna entre las manos. Baja la otra rodilla al suelo.
Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.
Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
Inspira mientras vuelves a la posición inicial.
Besos desde mi blog!!!!!
Hoy quiero empezar la semana con energía. Para eso, no hay nada mejor que el Yoga y el Pilates, o la combinación de ambos, el “Yoguilates”.
Me presento: Soy Gemma Salas, experta en alimentación y profesora de yoga y Pilates. Autora del libro VIVIR BIEN ES UN PLACER, (de Editorial Aguilar), escribo sobre temas de bienestar, alimentación, belleza y ejercicio físico en algunas publicaciones. Adoro el mundo de la cosmética, ya que he tenido la gran suerte de crecer en un entorno de perfumerías de alta gama, pertenecientes a mi familia, por lo que conozco el mundo de la belleza, cosmética, perfumería y su evolución con profundidad a lo largo de estos años, ya desde hace más de 30 años empecé a ayudar y colaborar en el negocio familiar (de mi madre). Por otra parte, trabajo en Barcelona como: Asesora y Especialista en Belleza Holística, Profesora de Pilates y Yoguilates, y Experta en Alimentación.