Si queréis adelgazar sin grandes
esfuerzos, modificando algunos hábitos alimentarios y siguiendo estos consejos quizá
os será más fácil:

1. El régimen ha de ser suave. Las
dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos rápidamente pueden
producir problemas de salud, así como recuperar con facilidad los kilos
perdidos (efecto yo-yo). Lo más saludable es perder entre medio y un kilo
semanal.

2. La dieta debe ser variada. No hay
que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación debe ser equilibrada. La
regla consiste en no abusar (mejor eliminar) la cantidad de alimentos
hipercalóricos e insanos. (mantequillas, bollería, grasas, chocolates, etc…)

3. Repartir las comidas en cinco
tomas diarias. No hay que saltarse ninguna comida importante. Dos tomas deben ser comidas consistentes
(desayuno y almuerzo) y las otras tres más ligeritas (tentempiés y cena), para
conseguir que nuestro metabolismo trabaje más y no se vuelva “perezoso”.

4. Cocinar lo justo. Se deben limitar
las raciones. Las sobras de comida (pasta, arroz, patatas, carne, etc.) pueden
ser una tentación peligrosa. En cuanto a la verdura, se puede comer sin límite,
pero siempre hervida, al vapor, en papillote, etc. Menos frita, todo vale.

6. El desayuno debe ser fuerte. El
desayuno ideal debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
(Fruta, cereales integrales con muesli, leche o queso son algunas de las
opciones saludables para desayunar). Las calorías ingeridas por la mañana son quemadas por el organismo con más facilidad.

7. Hay que cenar pronto. Al menos dos
horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los
alimentos se acumulan como grasas más fácilmente. (La cena ideal puede
consistir en una ensalada ó verdura + carne ó pescado y una pieza de fruta como
postre).

8. El agua es fundamental. Es
conveniente beber  aproximadamente
ocho vasos de agua diariamente. El agua ayuda a eliminar toxinas y a perder
peso. Además, no contiene calorías. 

9. Se debe evitar la sal. Cuanto
menos, mejor. Comiendo los mismos alimentos sin sal, se pierde peso y se gana en
salud. Sin cambiar de alimentación se puede perder volumen más rápidamente, al
evitar la retención de líquidos producida por la sal y sus derivados.

10. Las grasas son enemigos de la
dieta. Los fritos aportan demasiadas calorías. Por ello es recomendable cocinar
al vapor,  a la plancha y utilizar
el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las
vitaminas y los minerales de los alimentos.

El aceite de oliva crudo no cuenta. Una
o varias cucharadas al día aportan pocas calorías y ayudan a mantenerse sano
por los ácidos grasos monoinsaturados que contiene (ácidos omega 6 y omega 9).

11. No picar entre horas. Entre las
tomas no se debe “picotear”. Si se tiene hambre, (aunque con cinco comidas
diarias es poco probable), se puede tomar un té verde, un yogur o algo de
fruta.

12. Limitar el consumo de alcohol. El
alcohol tiene bastantes calorías, que además no aportan nada, (calorías
vacías). Por eso, cuanto menos alcohol se beba, mejor. La mejor opción es el
agua mineral o las bebidas “Light” o sin calorías.

13.- Practicar algo de deporte. El
ejercicio físico siempre ayuda  a
eliminar grasas y quemar calorías. No hace falta apuntarse a un gimnasio.
Caminar, subir escaleras, bailar, ir en bicicleta, etc.. son opciones para “moverse” diariamente.

14. No obsesionarse con la báscula.
Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa, en ayunas y siempre a la misma
hora.

15. Hay que analizar las sensaciones.
A veces se come por encontrarse deprimido, nervioso o simplemente por
aburrimiento.  La comida se puede
convertir en un sustituto emocional comiendo a veces sin tener hambre. Pensad
en ello antes de ir hacia la nevera.

Por último, recordad que la decisión
de perder peso es una elección personal e intransferible. Adelgazar debe ser
una decisión propia, sin sufrimientos, agobios, ni obsesiones.

Si necesitáis ayuda o consejo
adicional, podéis consultar a vuestro médico o especialista de la salud.

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