Esta es mi propuesta de ejercicio para hoy: CORRER!!!….

Para esta práctica deportiva solo necesitas un equipo elemental y básico, es decir,  unas buenas zapatillas deportivas, calcetines, una camiseta, y un pantalón de chándal o shorts. En cuanto al lugar: calles, paseos, avenidas, caminos, parques o hasta en la playa, todas ellos pueden servirte de pista destinada para la carrera, solamente hace falta que encuentres un espacio adecuado para correr. Eso es todo!!!! (Bueno, casi todo..  ya que debes tener ganas y tiempo para correr, claro).

El jogging es el deporte aeróbico por excelencia. Es uno de los ejercicios básicos de todos los tiempos, pudiendo ser practica por hombres, mujeres y niños. En el jogging no se busca la velocidad máxima, sino todo lo contrario, cubrir una distancia larga aunque sea despacio. En el jogging dependes de la energía aeróbica para correr, a la vez que entrenas para conseguir una mayor capacidad aerobica. Entrenas tu corazón, tus vasos sanguíneos y tus músculos. Estos no se vuelven ni más grandes ni más fuertes. No es el objetivo de la carrera. Al contrario, puede ser que pierdas unos cuantos kilos de grasa innecesaria. La única técnica que necesitas aprender la has heredado de tus antepasados: CORRER.

Antes de empezar el entreno es conveniente que hagas unos ejercicios de calentamiento. Nunca debes empezar a entrenar con los músculos frios o agarrotados. Conviene estirar y calentar los grandes músculos. Con cinco minutos será suficiente.

Después del calentamiento y antes de empezar la carrera, es conveniente que  inicies la sesión de entreno con una marcha rápida durante cinco o diez minutos para entonar la musculatura. El ritmo de la carrera debe ir aumentando gradualmente durante los quince primeros minutos, para que tu adaptacion al ejercicio sea suave y progresiva. Para que el ejercicio aeróbico sea efectivo, debes correr como mínimo durante una hora, dos ó tres veces por semana.

Puedes ir aumentando el tiempo de tus sesiones gradualmente, empezando con media hora or sesión, hasta llegar a la hora u hora y media. (Si tienes cualquier problema de salud, es conveniente que consultes con tu médico antes de empezar cualquier plan  de entreno).

Una vez acabada la sesión, deberás parar poco a poco, para volver a los niveles cardiovasculares habituales, gradualmente.  Para ello es aconsejable que andes durante unos minutos para para dar tiempo que la circulacion y sus mecanismos se adapten su forma gradual.

El jogging crea una adicción de efectos positivos. Algunos de los beneficios más destacables son:

Mejora el estado físico en general, el sistema cardiovascular  y respiratorio, así como el estado y la resistencia de los huesos.

Implica el trabajo de todos los músculos del cuerpo.

Ayuda a quemar grasa y calorías, promoviendo la pérdida de peso.

Contribuye a liberar el estrés y la ansiedad.

Mejora el estado de ánimo en general.

Como ves, correr puede ser muy bueno para tu salud tanto física como mental. Solamente con salir a correr un par de veces por semana, y tomando una serie de medidas adecuadas como has leido antes, puede mejorar tu condición cardiovascular, protegerte de enfermedades, aclarar tu mente y mucho más. ¿Te animas a coger unas zapatillas y a ponerte en marcha?

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Un año más quiero aportar mi granito de arena para ayudar a mis amigos del Festival de cine FISAHARA, y desde aquí les envío un beso muy fuerte para todos ellos, en especial para mi querido amigo Nico, miembro muy activo del citado evento.

FiSahara es una muestra de cine no competitiva, fruto del esfuerzo voluntario de muchas personas y con el soporte de varias instituciones, como la Agencia Española de Cooperación Internacional para el Desarrollo (AECID), el Ministerio español de Cultura a través del Instituto de Cinematografía y de las Artes Audiovisuales (ICAA) o Autores Intérpretes Sociedad de Gestión (AISGE) así como de la inestimable colaboración del Ministerio de Cultura de la RASD y el propio pueblo saharaui, es posible desarrollar el festival en las duras condiciones propias de un campo de refugiados.

De la misma manera que el año pasado, y debido al éxito de las anteriores ediciones (y a que la crisis que todavía continua haciendo mella), los organizadores de FISAHARA han organizado el sorteo de una plaza para viajar gratis a Dajla para asistir al Festival (http://www.fisahara.es/sorteo/) .

Cada participación en el sorteo solamente vale cinco euros y el dinero recaudado en la rifa servirá para contribuir con la organización del festival y los actos que conlleven al mismo.

Para que vayáis anotando la cita en vuestra agenda, os informo de que la VIII edición de FiSahara  se celebrará del 2 al 8 de mayo de 2011, en la Wilaya de Dajla, el campamento de refugiados más alejado de la ciudad argelina de Tinduf y, por lo tanto, el más aislado.

La lista de amigos de FiSahara se hace cada vez más larga. Ya han participado en el festival o han mostrado su apoyo artistas como Javier y Pilar Bardem, Pedro Almodóvar, Penélope Cruz, Maribel Verdú, José Coronado, María Barranco, Rosa María Sardá, Eduardo Galeano, Guillermo Toledo, Verónica Forqué, Fernando Colomo, Juanjo Puigcorbé, Carmelo Gómez, Fran Perea, María Esteve, Emma Suárez, Julio Médem, Esther García, Luisa Martín, Javier Gutiérrez, Icíar Bollaín, Joaquín Oristrell, Carlos Bardem, Benito Zambrano, Fernando León de Aranoa, Silvia Munt, Alberto San Juan, Jaime Chávarri, Emilio Martínez Lázaro, Antón Reixa, Imanol Uribe, Chus Gutiérrez, Alberto Rodríguez, María Miró, Javier Fesser, Pedro Rosado, Paul Laverty, Achero Mañas,  Candela Peña, Elena Anaya, Jorge Perugorría, Pedro Costa, Gerardo Herrero, Pablo Carbonell, Beatriz Rico y un largo etcétera.

Algunas de las películas participantes en el Festival de este año.

Al finalizar el festival, un jurado popular entregará como premio a la mejor película una Camella Blanca simbolizando el reconocimiento del pueblo saharaui, así como una réplica de la misma. La Rosa del Desierto será otorgada como mención especial.

Pero eso no es todo, hay organizadas muchas actividades paralelas al Festival: desfiles folklóricos, carreras de camellos, visitas a las instituciones de la Wilaya de Dajla, etc..

¿Os animáis a varias sesiones de cine bajo la luna y las estrellas, en el desierto del Sahara? ¿A qué resulta muy tentador? Os aseguro que si mi agenda me lo permite,  yo me escaparé unos días hacia Dajla.

Besos desde mi blog!!!

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