¿Estáis pensando en poneros a dieta para perder peso? Si habéis respondido afirmativamente, quizá os interesa seguir leyendo el siguiente siguiente post.
Si estáis pensando en perder unos kilitos, o bien queréis seguir una alimentación equilibrada, es importante que tengáis en cuenta el consumo necesario de proteínas y ácidos grasos esenciales que vuestro cuerpo necesita a diario, ya que el organismo necesita una cantidad mínima de los mismos, tanto como para mantener los músculos en forma, como para producir hormonas y para el mantenimiento el buen estado del sistema nervioso.
¿Y cómo saber qué cantidad necesitamos? Para ello, os invito a que a través del formulario que veréis a continuación, vosotros mismos hagáis vuestros cálculos (bueno, los hará el ordenador…..) para que así podáis conocer vuestro índice de masa corporal, el porcentaje aproximado de grasa corporal, así como el requisito diario de proteínas y calorías en vuestro caso particular. Haced click en el dibujo de la calculadora de dieta y veréis:
Si queréis comenzar un régimen para perder algo de peso, debéis tener en cuenta que en vuestra dieta diaria siempre debe haber una cantidad adecuada de proteínas (el valor del formulario os ayudará a saber cuál es la cantidad que vosotros necesitáis). Por otra parte, vuestro organismo también necesita por lo menos 15 gramos de ácidos grasos esenciales por día, que podéis obtener comiendo un puñadito de nueces o bien algo de pescado (mejor si es azul). Pero ¡ojo! id con cuidado con las dietas muy bajas en calorías, ya que suelen carecer de todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas saturadas y los hidratos de carbono.
¿Y vosotros? ¿Téneis pensado perder peso? ¿Sabéis cuál es vuestro porcentaje de grasa corporal? ¿Es el adecuado? ¿Sabéis cuantas proteínas tenéis que comer a diario? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com
Besos desde mi blog!!!
Me presento: Soy Gemma Salas, experta en alimentación y profesora de yoga y Pilates. Autora del libro VIVIR BIEN ES UN PLACER, (de Editorial Aguilar), escribo sobre temas de bienestar, alimentación, belleza y ejercicio físico en algunas publicaciones. Adoro el mundo de la cosmética, ya que he tenido la gran suerte de crecer en un entorno de perfumerías de alta gama, pertenecientes a mi familia, por lo que conozco el mundo de la belleza, cosmética, perfumería y su evolución con profundidad a lo largo de estos años, ya desde hace más de 30 años empecé a ayudar y colaborar en el negocio familiar (de mi madre). Por otra parte, trabajo en Barcelona como: Asesora y Especialista en Belleza Holística, Profesora de Pilates y Yoguilates, y Experta en Alimentación.
Hola Gemma
Muchas gracias por el post, cuanta información importante. Cuando hice la calculadora de la dieta me salió lo siguiente:
Su peso está en el rango normal.
Usted no necesita perder peso.
Inicie un programa de ejercicio y aumente su actividad física.
Calorías mínimas necesarias: 1886 Calorías diarias
Su dieta debe contener cuando menos 57 gramos de proteína por día.
En el nivel de actividad puse sedentaria porque apenas hago deporte, no tengo tiempo ahora mismo y me aburro mucho, me cuesta tanto tomar la decisión de hacer deporte. Aunque estoy delgada me noto flácida y sé que tengo que tonificarme, porque veo que no gano peso pero me veo con más volumen. Así que me tomaré en serio lo de “inicie un programa de ejercicio….” y en cuanto pueda me apunto en el gimnasio.
Muchas gracias por los consejos
Besos.
Hola Nay!! Qué bien. Me alegra mucho saber que te la calculadora te ha sido de utilidad. Creo que da una información muy completa. Por eso quise compartirla con vosotras. Es una herramienta útil para conocer aproximadamente las proteinas diarias que deben comerse, y recordar que se debe hacer ejercicio físico!!! Besos
Muy buen post! Estoy empezando a intento estar en mejor forma física y entrenar un poco en general. Tu artículo me ha sido de mucha ayuda con mi meta. Muchas gracias!