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21
enero 12

Vivir bien es un placer y la fórmula DECA

Durante la presentación de mi libro en Bcn

Hace ya algunos años que creé la fórmula DECA para resumir en una sola palabra todos los conceptos que engloban el estilo de vida saludable que impulsamos desde nuestro centro en Barcelona y como no, desde el libro que publiqué hace pocos meses y que gracias a vosotros está siendo todo un éxito de ventas: VIVIR BIEN ES UN PLACER.

Quiero dar las gracias a todos los que os habéis hecho con un ejemplar del mismo y como no, gracias a todos los que me habéis enviado cariñosos mensajes explicándome vuestras impresiones y experiencias “saludables” a veces inspiradas sobre los temas que se tratan en el mismo. No podéis imaginaros lo feliz que me hacéis con ello. GRACIAS A TODOS!!!!!

Para los que todavía no sepáis en que consiste la fórmula DECA, (desarrollada detalladamente en el libro) os lo resumo brevemente: DECA es una de las fórmulas que usamos en nuestro centro de Belleza Holística para sentirse bien: como un diez sobre diez. DECA es muy simple de recordar. Es un acrónimo que consta de cuatro conceptos:

Dieta

Primeros ejemplares de mi libro!!!

Ejercicio

Cuidados

Actitud

Siguiendo estas cuatro doctrinas se pretende llegar al bienestar integral:

Dieta: Cuando hablo de dieta no me refiero a una dieta restrictiva ni de adelgazamiento. Ese es un prejuicio que mucha gente tiene marcado. Dieta, en este caso significa la pauta alimentaria equilibrada que cada persona necesita para mantenerse saludablemente.

La dieta no debe ser igual para una persona de veinte años que para una persona de sesenta. Tampoco debe ser la misma para una persona que tenga una vida sedentaria que para un deportista. Sexo, edad, constitución física, gustos y preferencias son algunas de las diferencias (hay muchas más…) que hacen que cada persona deba seguir una dieta adaptada a sus necesidades individuales.

Durante una de mis sesiones de yoga!!

Ejercicio: El ejercicio es necesario siempre. Nuestros músculos, huesos, articulaciones, etc.. en definitiva, nuestro cuerpo necesita moverse, si o si. Como siempre digo, todo vale, pero con precaución y conocimiento.

Lo ideal según la edad, condición física, etcétera, (cada persona es diferente), es hacer dos horas semanales de ejercicio cardiovascular (aeróbico), más dos horas semanales de tonificación (anaeróbico) y tres horas a la semana de estiramientos o ejercicios de body mind como Yoga o Pilates (a poder ser media hora diaria).

Cuidados: En este apartado entraría todo el tema de las terapias holísticas, de belleza, estética, cosmética, fitoterapia y tratamientos personalizados varios. Es importante mimar nuestro cuerpo diariamente, ¿Cómo? Desde la aplicación de una crema hidratante, un perfume, un nuevo corte o color de cabello, mimar nuestras manos o pies,  la aplicación de una mascarilla de belleza,  etc.. hasta el ritual del lavado e higiene dental. Todo cuenta.

El cuidado del cuerpo es una inversión hacia nosotros mismos. Sentirnos y vernos bien externamente hace que internamente se eleve nuestra autoestima, la felicidad interior y nuestro bienestar general.

Actitud: Ya he hablado de ello varias veces. La mejor actitud a tomar en la vida es la positiva. Se puede ver la botella medio llena o medio vacía. Cada unos de nosotros elegimos como la vemos. Es importante tener claro la diferenciación de los sentimientos y su aplicación ante las diversas situaciones de la vida cotidiana: Amor, deseo, esperanza, perseverancia, etc..

Todo eso y mucho más está detallado en el libro VIVIR BIEN ES UN PLACER, una guía o recopilación de consejos prácticos que ahondan sobre los beneficios del bienestar integral, cultivando la armonía cuerpo-mente, para descubrir que vivir bien es, además de una experiencia, un placer!!!

Preparándome un té verde!!!

Para los que todavía no os hayáis hecho con un ejemplar del libro, lo podéis encontrar en librerías e Internet y todavía estáis a tiempo de participar en el concurso que publiqué en el día de Reyes. Solamente tenéis que dejar un comentario en el post “TRES REGALOS DE LOS REYES MAGOS PARA VOSOTROS” contándonos cuales son vuestro propósitos para el 2012. Entre otros, podéis ganar un ejemplar de mi libro con una dedicatoria personalizada. ¿Os animáis a participar?

Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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11
enero 12

Briefing del entrenamiento para mi reto: una Media Maratón

 

Con Fernando (mi PT) y Pedro (fisioterapeuta) en FITT

Sigo preparándome para mi media maratón. Debo reconocer que para  mi, que no estoy ni mucho menos habituada a correr (mis entrenamientos siempre han estado enfocados al bodymind), gracias al  entrenamiento específico para este reto, estoy aprendiendo mucho sobre técnicas y ejercicios de mayor dificultad para prepararme física (y mentalmente) para la carrera.

Desde el pasado mes de noviembre entreno con Fernando Orpinell en FITT, dos horas a la semana. Cada sesión con él es diferente. Estamos trabajando a fondo la musculatura implicada en la carrera, ya sea para ganar fuerza, resistencia y equilibrio. ¿Y qué hacemos? Entrenar mis puntos débiles: mi espalda, brazos y cadera (tengo escoliosis) y fortalecemos abdominales y piernas. (Uno de mis objetivos es conseguir unas “piernas de hierro” para correr).

La semana pasada, Pedro, el fisióterapeuta de Fitt  realizó un análisis de mi carrera. Ya os mostraré los resultados y conclusiones. (A mi me impactó ver los errores en el movimiento de mi cadera, pierna y pie izquierdo). Pero eso ya os lo contaré en otro post…

A finales de noviembre empecé una dieta específica para mejorar la carrera.  Miriam (la nutricionista deportiva de Fitt) me planificó una dieta práctica y fácil de realizar en base a mis gustos y costumbres. La dieta estaba enfocada para conseguir perder 2% de grasa corporal para ganarlo en musculatura.

Con Fito otro de los entrenadores en Fitt

Mediante las sofisticadas herramientas específicas de medición corporal, Miriam pudo elaborar los cálculos para mi dieta personalizada en la que predominaban los hidratos de carbono al mediodía (para quemar energía) y las proteínas por la noche (para regenerar la musculatura). No se olvidó de la fibra, vitaminas y minerales tan importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Todo estaba estudiado.

Gracias a mi conocimiento en nutrición y con disciplina he ido realizando sus indicaciones al 100%  y estoy contenta con los resultados, ya que he pasado de tener un 22,8% de materia grasa corporal a un 16.1% en algo menos de dos meses (la última medición fue la semana pasada). He logrado con éxito uno de mis primeros objetivos!!!. En cuanto a mi peso, éste no ha variado mucho. De 54,8 kilos  he pasado a tener 54,6 kilos que es mi peso actual. El objetivo es llegar a 54 kilos (a menos peso y grasa y con más musculatura se consigue mayor velocidad para correr), pero bueno en ello estoy.

A punto de salir a correr por la montaña!!!

Continuando con la preparación física, aparte de entrenar con Fernando, los demás días he ido entrenando sola o en equipo, he continuado con mis sesiones de yoga y Pilates  y como mínimo tres veces por semana he salido a correr.

Mis zapatillas Reebok Nano Premier ZigFly

En cuanto a la carrera pura y dura, mi punto de partida era de veinte a veinticinco minutos en cinta (indoor) sin tomar muy en cuenta las distancias (dos, tres ó cuatro kilómetros, no recuerdo ahora), pasando a correr actualmente en asfalto (outdoor) por la montaña (circuito Fartlek “natural”) con un tiempo de 10,5 kilómetros en 55 minutos (Sí, ya sé que el tiempo es mejorable, pero para mi es un verdadero logro del que estoy super contenta!!!!)

He tenido la suerte de encontrar unas zapatillas  (Reebok  Nano Premier ZigFly ) y todo el equipo correspondiente (camiseta Runtone, mallas de sujección y chaqueta cortaviento todo de Reebok Zigtech) para la carrera, que por el momento me están dando unos resultados excepcionales. No me duelen las rodillas (bueno, hasta ayer en qué mi rodilla izquierda se manifestó, pero ya os contaré más adelante el porqué…), tampoco se ha resentido ninguna otra cadena muscular, no tengo grandes problemas con mi cadera, ni con la espalda y no he sufrido grandes agujetas. Toco madera, ya que por el momento voy bien…

Más o menos, he ejecutado la mitad de mi reto. Otro objetivo cumplido!!!! Pero todavía me falta mucho. La media maratón consiste en 21 kilómetros.  Por lo que todavía sigo entrenando….. Fernando me va asesorando y despejando todas mis dudas sobre temas que pueden parecer triviales, pero que para mí no lo son. (Todavía soy “novata” en esto). Mientras, seguimos entrenando con ilusión….

 ¿Y vosotros? ¿Alguno de vosotros se está preparando para algún reto? ¿Media maratón, maratón, triatlón o algún otro entrenamiento físico determinado? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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21
diciembre 11

Entrenamiento dirigido para la carrera – (I parte)

 El entrenamiento funcional dirigido para la carrera (como el que estoy realizando en la actualidad) suele estar destinado para mejorar la carrera, correr más rápido, más eficiente y evitar  lesiones. ¿Os preguntaréis? ¿Es necesario prepararse para correr?

Depende del objetivo, distancia, velocidad y tiempo de la carrera. No es lo mismo salir a a correr un domingo con los amigos en plan relajado, que correr en una media maratón.

Conozco a personas que después de correr largas carreras han sufrido lesiones que han arrastrado durante largo tiempo. Y eso no es nuestro objetivo. ¿Verdad? (Por lo menos, el mío no lo es).

 De la misma manera que debemos alimentarnos correctamente con una dieta variada (hidratos de carbono, proteínas y grasas en proporciones adecuadas), también tenemos que prepararnos físicamente de una manera equilibrada mediante ejercicios de tonificación, resistencia, cardiovasculares y de estiramientos.

 Una buena mecánica en la carrera también es fundamental para que ésta sea fructífera. He intentado buscar por internet algún video que muestre en español los pasos básicos de la buena forma de correr, pero no he encontrado nada, o por lo menos, no he encontrado nada mejor que el que os muestro a continuación (Está en inglés, pero si os apetece ya lo traduciré al castellano para que lo entendáis).

 
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 En mi caso y a pesar de que mi cuerpo está acostumbrado a las sesiones “bodymind”, no puedo decir lo mismo en cuanto a tonificación, sobre todo del tren superior. Debido a mi escoliosis, reconozco que a veces me hago la remolona para ejecutar ejercicios con peso libre, en parte porque si no lo realizo correctamente y con el peso adecuado, puedo sufrir de alguna que otra contractura en la espalda. A veces es difícil autocorregirse uno mismo, por eso estoy  entrenando con Fernando en Fitt… .

Para muestra un botón. Esta es la evolución en la ejecución de un mismo ejercicio en tres semanas:

En el primer video realizado el 10 de noviembre, con 16 kg de peso, mi hombro-escapula izquierdo está inestable y “baila” durante la ejecución del ejercicio:

 
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En cambio en el siguiente video, realizado tres semanas más tarde (13 de diciembre), realizando el mismo ejercicio pero con 19 kilos de carga,  esa inestabilidad del hombre-escápula es bastante menor:

 
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Estos videos son un pequeño ejemplo de la  evolución de mi entrenamiento dirigido a fortalecer y preparar mi organismo para mejorar la carrera, correr más rápido y eficientemente y cómo no… para evitar  lesiones!!!

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. En el primer video


14
diciembre 11

Regala belleza, bienestar y mimos en Navidad

 ¿Ya tenéis preparados los regalos que Santa Claus dejará en el árbol para Navidad? ¿O todavía no habéis tenido tiempo, o no sabéis que regalar? Cada vez más, los centros de salud y belleza, durante estos días lanzan ofertas y packs de regalo que pueden ser el regalo perfecto para vuestra pareja, familiares o amigos muy especiales.

Para los que queráis regalar un original pack decorado con mimo y esmero (su packaging es muy original y divertido!!) cuyo contenido está lleno de mimos, con servicios sorprendentes, como catas de vinos, cursos de cocina, personal shopper, talleres de fotografía, o tratamientos que se pueden realizar en el mismo centro, os recomiendo visitar la página web de  Yomemimo  (www.yomemimo.com  – Pº  General Martínez Campos, 40, 28003 Madrid – Tf.: 91 310 03 35) . En Yomemimo encontraréis ideas para regalar (o regalaros) que van desde un masaje drenante, relajante, anticelulítiticos, sesiones de estética corporal, con tratamientos reductores, drenantes o hasta una sesión de Pilates Matt o Máquinas en grupos recucidos (max. 5 personas) con monitores fisioterapeutas titulados. Piensa un deseo… tu mimo ideal lo concede (o casi) en yomemimo!!!

NAIL’S SECRET. La decoración de este salón especializado en la belleza de las uñas me recuerda a los “nails beauty salons” más trendy en Manhattan. Tienen packs de regalo que van desde las Manicuras (y pedicuras) clásicas y básicas hasta las más novedosas y permanentes. Depilaciones, Masajes, diagnósticos y tratamientos SPA para las uñas y manos en un ambiente super relajado.. (http://www.nailssecret.es  – García Paredes, 28 Madrid – Tf. 91 702 40 38)

Una de las salas de masajes de Fitt

Para las que no tengamos la oportunidad de desplazarnos a Madrid para disfrutar de algunas las interesantes propuestas que nos ofrecen las chicas de Yomemimo y de Nail’s Secrets, puedo sugeriros algunos de los packs de regalo para regalar (o auto-regalarse), ideal para estas fiestas navideñas que nos proponen los chicos de FITT, (www.fitt.es ) uno de los centros de referencia en todo lo que se trata del cuidado y entrenamiento personal, bienestar y belleza en Barcelona.

Sesiones de masajes drenantes, anticelulíticos, tratamientos de belleza faciales y corporales, masajes o sesiones con fisioterapeutas para aliviar dolores o problemas de espalda, o simplemente relajarse, prepararse para vivir una fiesta completa, dejando de lado, u olvidándose de los problemas cotidianos por un rato. Otra opción muy atractiva son los packs de entrenamiento, ya sea con un entrenador personal para cumplir algún objetivo especificado o para entrenar solo o en compañía con un entrenador especializado en Pilates (tanto Matt como Reformer), osteopatía o fisioterapia. ¿A qué resulta un regalo muy atractivo para estas fiestas? (Fitt (www.fitt.es)  - Balmes,109, Barcelona – Tf. 93 451 36 24)

Para los que quieran regalar (o regalarse) tratamientos de belleza de efecto FLASH para el rostro y cuerpo, rápidos para estar espectaculares casi al instante y sin tiempo de baja laboral, nada mejor que regalar una (o varias) sesiones de microdermoabrasión, chocolaterapia para la celulits corporal, mesoterapia con vitaminas y/o ácido hialurónico y muchos otros tratamientos. Si os apetece saber más sobre el tema y precios os invito a visitar la siguiente web www.defelipe.es . En el siguiente video el dermatólogo Dr. Iñigo de Felipe  nos explica  el funacionamiento de cuatro de sus “tratamientos estrella” para lucir radiantes estas Navidades: Lifting de cejas, peeling de fenolsesiones de IPL y la carbohidroxiterapia:
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Otro de mis lugares favoritos en Barcelona es The Pink Peony, un salón especializado en manicuras y pedicuras de todo tipo, desde las más básicas, Shellac o uñas de gel. Otra de sus especialidades es la depilación con hilo (o threading), ideal para perfilar y dar forma a las cejas. Conozco a más de una (y uno) que estaría encantada de recibir uno de estos packs-regalo!!! (www.pink-peony.com – Paseo de Gracia 100, Principal. 2ª Barcelona  - Tf. 934 878 464).

Y para los que a pesar de todo, todavía no sepáis que regalar, quizá podéis encontrar el regalo perfecto en alguno de los packs “personalizables”  que nos proponen los chicos de la vida es bella (www.lavidaesbella.es), o bien podéis echar un vistazo a las propuestas que nos ofrecen en el Bazar de Navidad en Hola.com.

¿Y vosotros? ¿ya sabéis que regalar? ¿Qué os parecen estas propuestas? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en  mi blog o en el Foro de Hola.com

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8
diciembre 11

Yoga, Pilates, Yoguilates o el Método Garuda

Antes de empezar a hablaros sobre el Método Garuda, os presentaré a la persona que concibió y desarrolló este novedoso método híbrido basado en el método Pilates y la disciplina del yoga. ¿Os preguntaréis? ¿Pero eso no era el Yoguilates? No vais desencaminados, pero no, no es lo mismo.

El Método Garuda fue creado por James D’Silva, (Entrenador personal de algunas celebrities como Madonna, Sting, Gwyneth Paltrow y Trudie Styler, entre otros).

James D’Silva nació y creció en Goa, (India), lugar maravilloso en el que he estado varias veces realizando sesiones de yoga y que os aconsejo visitar cuando se os ofrezca la oportunidad….

Cuando era un adolescente, D´Silva se trasladó a Inglaterra para convertirse en un bailarín profesional. Su carrera en la danza le llevó a bailar con sus coreografías por toda Europa y US.

En toda su carrera como bailarín, el Método Pilates y el yoga fueron parte integral de su acondicionamiento y mantenimiento y entrenamiento físico.  Se formó como profesor de yoga, baile y Pilates, a la vez que adoptó influencias de los Métodos Feldenkrais y Alexander.

 Con todas estas disciplinas en su poder, creó un nuevo sistema de movimientos y ejercicios particulares y únicos hasta el momento, creando primeramente en el año 2000 su propio estudio de Pilates en Londres, y desarrollando más tarde su propio Método, porque como él solía decir: “Donde no llega Pilates, llega Garuda”….

Su reputación fue creciendo hasta atraer un gran grupo de seguidores, entre los cuales estaban algunas celebrities como Madonna, quien comenta de él: James es un genio!!.

¿Y por qué le llamó Garuda a su método? En la mitología hindú, Garuda es el nombre de un pájaro mítico que cambia de forma según su función. Por ello, Garuda es el nombre escogido y adecuado para este novedoso sistema de ejercicios, holísticos, orgánicos y dinámicos, que están revolucionando el sistema de los ejercicios body-mind en algunas ciudades de Europa y US, aunque desgraciadamente todavía no ha llegado a España.

 Los ejercicios del Método Garuda se basan en la versatilidad, flexibilidad y precisión del movimiento. Englobando los principios de Pilates, la respiración y asanas de Yoga, y la elegancia de la danza,  y algunos movimientos más propios del atletismo, el Método Garuda es un sistema de entrenamiento muy completo y desarrollado para mejorar la condición física en todas sus vertientes.

Incrementa la fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia con una mayor sensación de tranquilidad y bienestar. El trabajo cardiovascular y mental se trabajan en equipo, consiguiendo un cuerpo más fuerte, más delgado, con una postura corregida y con el conocimiento y coordinación del movimiento con la mente.

Ya os explicaré en otro post más detalles sobre este Método, pero mientras os invito a ver uno de sus videos:

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Por mi parte, espero poder reunirme pronto con James D’Silva, (ya os hablaré de ello) ya que es un gurú para mi, debido a que parte de mi filosofía del Yoguilates se basa en su manera de realizar sus ejercicios, pero con algunas variantes más personales.

Estos días y gracias a Fernando, mi Entrenador Personal en FITT, (que me está preparando físicamente para mi carrera), como además también es profesor de Pilates y practica yoga habitualmente, estamos trabajando mi preparación física, realizando los ejercicios con conciencia plena a cerca los mismos. ¿¿¿A ver si ahora vamos a crear nuestro propio método de entrenamiento??? Nunca se sabe…. (Es broma)

El conocimiento, el esfuerzo, la perseverancia y la disciplina son algunas de las bases del éxito!!!!!  (Pero de ello ya os hablaré en otro post!!!!)

¿Y vosotros? ¿Habíais oído hablar del Método Garuda? ¿Y de James D’Silva? ¿Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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Fotos: www.thegarudanet.com


26
noviembre 11

¿Entrenamiento convencional o entrenamiento funcional?

¿Qué diferencias hay entre un entrenamiento convencional y un entrenamiento funcional? Hasta ahora, nunca me había planteado esta pregunta….  ¿Y vosotros?

Cuando hablamos de entrenamiento físico, englobamos toda la serie de ejercicios destinados a mejorar la condición física, ya sea fuerza, potencia, velocidad, elasticidad, rendimiento, etcétera ….  pero si el método con el que se realiza este entrenamiento está destinado a enfocar y optimizar los resultados para poder aplicarlos a la vida diaria, estamos hablando de entrenamiento funcional.

El objetivo de un entrenamiento funcional consiste en adaptar las sesiones y/o los ejercicios de entrenamiento para aumentar el rendimiento físico, ya sea para mejorar en una práctica deportiva específica (como es en mi caso), para corregir alguna postura, o bien para fortalecer el cuerpo para mejorar la calidad de vida acrecentar el rendimiento en algunas funciones cotidianas como las que conllevan las tareas del hogar, (llevar la compra, cargar y/o jugar con los niños, limpiar la casa, etcétera) y/o el trabajo (como por ejemplo estar muchas horas sentado o de pie).

¿Y el entrenamiento convencional? ¿No tiene acaso el mismo objetivo? Depende. Mientras que en el entrenamiento convencional normalmente se suele aislar el trabajo de un músculo, cadena o grupo muscular con movimientos sobre los tres planos de movimiento (frontal, sagital o transversal), en el entrenamiento funcional se trabajan diferentes grupos o cadenas musculares a la vez, mediante movimientos en coordinación sobre todos los planos, basándose en las leyes corporales de equilibrio, economía y confort, para así obtener mejores resultados.

¿Y qué significa eso? Movimientos más naturales y confortables, concediendo prioridad a un rendimiento más efectivo, beneficioso para la salud y por supuesto, minimizando el riesgo de lesiones.

En un entrenamiento funcional se pueden trabajar cadenas musculares cruzadas, rectas o estáticas, cada una de ellas con diferentes funciones y finalidades u objetivos… (pero este tema lo dejo para otro post).

¿Y vosotros? ¿Habíais oído hablar del entrenamiento funcional? ¿Lo habéis practicado alguna vez? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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Resumen de mi entrenamiento  en FITT:

Sesión: 23/11/2011  Pilates + body combat + 15 min. corriendo en cinta + estiramientos.

Sesión 24/11/2011. Entrenamiento con Fernando en FITT:

warming up en elíptica + fortalecimiento de tren inferior en plataforma vibratoria y  fortalecimiento + trabajo de propiocepción sobre bossu (squads en equilibrio) + trabajo de cadenas musculares cruzadas + tren superior trabajado con push up´s en inclinación y remos en suspensión + trabajo de estabilización lumbopélvico en foam roller y estabilización escapular con terabands + estiramientos.

Sesión 25/11/2011: Miriam en FITT ha hecho la primera medición de mis parámetros relacionados con mi composición corporal: (Altura: 170 cm. – Peso: 54,8 kg. – IMC: 18,9 – Masa muscular: 40,1 – Grasa visceral: 3 –  Porcentaje de masa grasa: 22,8%.) El objetivo que nos hemos fijado es reducir el porcentaje de materia grasa al 20-21% (las mujeres tendemos a acumular más grasa que los hombres) para “transformarla” en masa muscular, para así mejorar mi rendimiento en la carrera. Por lo que comenzaré una dieta específica para ello. (pero, !ojo! “dieta” en mi caso no significa perder peso. No lo necesito).

Training del día:  40 min. corriendo en cinta (5,91 km) + estiramientos.

Sesión 26/11/11 (hoy): 30 min. corriendo en exterior (sin medidas) + estiramientos + yoga vinyasa

Mis sensaciones: Después de mi sesión del pasado jueves con Fernando en FITT he sentido mi espalda (sobre todo la zona dorsal) más fuerte, vigorosa  y “viva”. El trabajo de las extremidades (superiores e inferiores) desde un solo plano sagital (primero derecho y luego izquierdo), y en algunos casos en equilibrio, ha hecho que trabaje por igual ambos lados del cuerpo, tomando realmente conciencia de que tengo menos fuerza en la pierna y  brazo izquierdos. (Al trabajar solamente el brazo izquierdo, no he podido “trampear” ni ayudarme con el brazo derecho y viceversa).

A pesar de haber trabajado duro con Fernando (me ha hecho sudar sudar la gota gorda!!) me sorprende muy gratamente no haber tenido agujetas el día después, sino todo lo contrario, mis carreras en solitario de ayer y  hoy  han sido como coser y cantar. Mis pulsaciones no han pasado de 135, (sí, ya sé que puedo dar todavía más, pero no quiero sobrecargarme físicamente), no he vuelto a tener dolor de cabeza, sigo sin tener agujetas y me noto llena de fuerza y energía. ¿Qué más puedo pedir por ahora?

HANDICAPS: Por primera vez he sentido la necesidad de tener unas zapatillas más cómodas para correr. Las que estoy utilizando actualmente no son lo suficientemente confortables para mis pies a partir de los treinta minutos de carrera, además creo que “sobrecargan” mis gemelos. Tengo que ponerme manos a la obra!! En busca de la zapatilla ideal para mi zancada…


 


23
noviembre 11

La importancia de saber respirar

Ya os he hablado varias veces sobre la importancia de la respiración y sus beneficios para la salud … Saber controlar la respiración es una de las mejores maneras de mejorar la salud física y mental de uno mismo, a la vez que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo.

Cuando respiramos sin control o sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

Aprender a controlar la respiración en función del tipo de ejercicio físico determinado que estemos realizando, sirve para oxigenar más la sangre, el cerebro, los músculos y controlar el ritmo cardíaco, (importantísimo en la ejecución de ejercicios aeróbicos), a la vez que contribuye a mejorar el rendimiento, la concentración y por descontado: mejorar la vitalidad y el estado de ánimo.

Pero siempre hay un pero….  controlar la respiración no es algo que sea fácil de conseguir.  Se requiere práctica, constancia, regularidad y tiempo. Respiración intercostal, clavicular, abdominal, orgánica o completa son algunos de los diferentes tipos de respiración. Saber adecuar el proceso respiratorio en cada momento del entrenamiento y relajación, incrementará los beneficios tanto físicos como mentales.

No esperéis obtener unos maravillosos resultados después de haber practicado un par de ejercicios de respiración un solo día. La inspiración y la espiración deben hacerse a un ritmo adecuado para que éstas contribuyan a mejorar los resultados del objetivo que buscamos ya sean fisiológicos (aumentar la oxigenación de las células, mejorar la circulación sanguínea, corazón, estómago, etc) , favorecer la relajación y la concentración, o mejorar la salud de los pulmones y como no.. .. para mejorar el rendimiento en el entrenamiento físico. ¿Y cómo podemos conseguir ese ritmo? Entrenando, entrenando y entrenando…. pero entrenando con control  y si practicáis actividades aérobicas (en las que el corazón sea uno de los protagonistas), midiendo la frecuencia cardíaca con un pulsómetro, ya que este nos aporta las pulsaciones por minuto (frecuencia cardíaca) en tiempo real, pudiendo así medir la calidad y la evolución del entrenamiento mediante la actividad cardiovascular. (Ya os hablaré de ello en otro post).

¿Y vosotros? ¿Practicáis algún ejercicio de respiración a diario? ¿Sabéis adecuar la respiración en el entrenamiento? ¿Usáis pulsómetro? ¿Cuál? ¿Por qué?  Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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Para aquellos que os interese a pie de página os iré resumiendo mi día a día del entrenamiento con Fernando en FITT :

Sesión 22/11/11.  Hicimos test de Coopeer, previa entrada en calor en elíptica. 1900 metros. Luego trabajamos sobre plataforma vibratoria dificultados con desestabilización manual, ejercicios del core y trabajo de fortalecimiento del tren superior ( push up´s  y pull up´s en máquina ). Estiramientos para acabar.

Mis sensaciones: Físicamente me siento fenomenal (más fuerte y llena de energía a tope), estoy fortaleciendo mi tren superior e inferior, pero necesito mejorar mi técnica respiratoria en la carrera, ya que me frena en el rendimiento físico.  Handicaps: al final de la sesión y durante por lo menos dos horas después, me duele la cabeza y tengo como un zumbido continuo, como si la circulación sanguínea en ella fluyese más rápido. (Por si acaso, hoy controlaré mi tensión arterial, antes y después del entrenamiento físico).


9
noviembre 11

Pilates con implementos: Fitball, Magic Circle, Bossu, Flex band ….

Bossu para Pilates

Una buena manera para sacar más partido a las clases de Pilates realizadas en el suelo, consiste en la aplicación de distintos implementos como Fitball, Bossu, Magic Circle, Flex Band, Foam Roller, Pelota pequeña (con o sin peso), etcétera. ¿Estos utensilios os suenan a Chino?  Estoy convencida de que los que practicáis Pilates habitualmente, habréis realizado alguna clase con alguno de ellos, o por lo menos, de vista os resultarán familiares.

En las sesiones de Pilates realizadas con pocos asistentes es más habitual realizar alguna serie de ejercicios con la ayuda o mediante alguno de estos implementos. Los más usados son el Fitball, y las Flex band o bandas flexibles.

Menos habitual es encontrar centros o gimnasios en donde realicen sesiones de Pilates con Bossu o Magic Circle, ya que éstos requieren más atención por parte del monitor (y también en parte porque estos artilugios son bastantes más caros…). Por ello, normalmente suelo recomendar que acudáis a sesiones en las que no participen más de diez personas, (lo ideal es que no hayan más de 5 asistentes), y en las que se trabaje con todo tipo de implementos, para que así podáis sacar mucho más partido a la práctica de las clases.

Magic Circle para Pilates

El Método Pilates aplicado con la ayuda de alguna de estas herramientas, parte de la base y los mismos principios básicos de:

concentración

control

fluidez

centro

precisión

respiración

y nos proporciona una base más sólida tanto para profundizar en el conocimiento y percepción de nuestro cuerpo, como para perfeccionar la técnica y la condición física en general.

Los beneficios del Pilates con implementos son:

Fitball usada en Pilates

Mejora de la conciencia corporal, de la coordinación Intra e Intermuscular,  y de la condición física

Disminuye el riesgo de lesiones

Aporta variedad, dinamismo y variedad a las sesiones

Aumenta la motivación, autosuperación y como no: la autoestima.

¿Os parece poco?

No me cansaré de insistir que es la práctica de Pilates sirve para cualquier persona que quiera estar en forma, pero no todo vale!!!. Los ejercicios siempre se deben realizar de una manera adecuada, bajo la supervisión de un monitor que  marque la respiración correcta y corrija la postura, para evitar así cualquier tipo de problema o posible lesión.

Las mujeres embarazadas también pueden realizar los ejercicios del Método Pilates con implementos, aunque algunos de estos ejercicios no son adecuados para ellas, teniendo en cuenta las adversidades generadas por culpa de su estado.

Pero el tema de Pilates para embarazadas lo dejo para otro post. Es más, voy a contar con la colaboración de una colega que imparte clases de Yoga Perinatal (o para embarazadas). ¿Os apetece saber más? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

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6
noviembre 11

¿Por qué vivir bien es un placer?

Como parte de la promoción de mi libro, o como experta en algunos temas, he tenido el placer de ser entrevistada en algunas emisoras de radio (COPE, RNE, ONDA CERO, CADENA SER, etcétera). También he sido entrevistada en algunos canales on-line y todavía tengo algunas otras entrevistas más pendientes, tanto en radio como en prensa, pero ya os hablaré de ello en otra ocasión.

La primera entrevista que concedí en exclusiva para presentar mi libro a los medios, fue a través de mi gran amigo, Blogger de lujo y diseñador Eloy Privé.  No podéis imaginaros la ilusión que me hizo poder compartir una tarde relajada con uno de mis mejores amigos y colegas de profesión, en un entorno relajado, casi zen, luciendo algunos de sus modelos de parte de su última colección otoño invierno 2011-2012), charlando con él sobre mi libro, mi blog y mis nuevos proyectos.

 

Como resultado de esa maravillosa tarde, surgió esta entrevista que me gustaría compartir hoy con vosotros, para celebrar los tres meses de vida de mi libro en el mercado. (Si queréis leer la entrevista entera, haced click aquí: EVENTS DE MONSIEUR PRIVEE):

” Gemma Salas, experta en nutrición, holística y la blogger más seguida del portal digital de la prestigiosa publicación española ¡Hola! Tras su fulminante éxito en la red, lanza a la venta su primer libro “Vivir bien es un placer”, con el que a través de sus sabios consejos ayuda a rectificar y mejoras todas aquellas pautas de comportamiento que resultan dañinas y perniciosas para  nuestra salud.

 

A través de claros ejemplos prácticos de fácil comprensión, su autora nos transmite muchos de los conocimientos que ha adquirido a través de toda su carrera profesional. Más de 150.000 seguidores avalan el éxito de sus sabios consejos y cada vez son más las personas que confían en ella para dar solución en sus problemas de bienestar integral, de forma fácil y sencilla.

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Como si de un té entre amigos se tratase, la tarde trascurrió rápida, alegre y amena, entre risas y confidencias, bajo un marco inmejorable y de ensueño. 

Confiando en Monsieur Privé como uno de los medios digitales de mayor repercusión dentro del sector del lujo y High Lifestilyue, la conocida autora elegantemente ataviada con un exclusivo vestido de la alta costura de la firma Monsieur Privé, perteneciente a la colección “Madamme Paillon”, confeccionado en seda salvaje color beige, compuesto por chaqueta sin mangas, cuello “mao”, cola “pavo real” y pantalón pitillo ribeteado en bies de raso de seda blanco, concedió en exclusiva la primera entrevista tras la publicación de su libro:

En primer lugar Gemma, quiero felicitarte y desearte que esta iniciativa sea todo un éxito repleto de muchísimas gratificaciones y que gracias a tu gran labor, cada día seamos más las personas que gracias a tus sabios consejos podamos “Vivir Bien” o al menos lo intentemos.

Cuéntanos:

Eloy Privé: ¿Cómo surgió la idea de crear un libro que enseñase a “Vivir bien”?

Gemma Salas: Charlando con una amiga, me preguntó si jamás se me había pasado por la cabeza escribir un libro, siguiendo el concepto y los temas tratados en mi blog. A partir de esta conversación surgió la idea del libro. 

E.P.: ¿A título personal, desde tu punto de vista y criterio en consonancia con el contenido de tu libro, como autora del mismo, cómo definirías “Vivir bien”? 

G.S.: Para mi, vivir bien significa vivir el presente o “Carpe Diem”, o lo que es lo mismo: disfrutar de los pequeños placeres en el momento en que suceden.

E.P.: El “Vivir bien” a lo largo de la historia siempre se ha asociado al hecho de pertenecer a una clase elitista y minoritaria poseedora de una serie de privilegios exclusivos, restringidos a la gran mayoría. Con “Vivir bien es un placer” desmientes esta idea preconcebida y enseñas que “Vivir bien” está al alcance de todos y que tan sólo depende de uno mismo “Vivir bien” o no. ¿Por qué crees que aún hoy en día prevalece este erróneo concepto en la mentalidad de muchísimas personas que basándose en él se niegan a “Vivir bien”?

G.S.: Todavía hay gente que piensa que el dinero hace la felicidad. Creo que eso es falso. La verdadera felicidad proviene de pensar en positivo y saber aprovechar las pequeñas oportunidades que te depara la vida. Para vivir bien no hace falta ser rico. La riqueza habita en nosotros mismos y en nuestra actitud ante la vida.

E.P.: ¿Qué consejo les darías a todas aquellas personas que viven siendo victimas del estrés y la esclavitud de la cotidianidad de su día y que siempre dejan para mañana o para el próximo lunes “Vivir bien”?

G.S.: La base de vivir bien comienza con que el cuerpo se sienta bien. Para ello hace falta una buena alimentación y algo de ejercicio regularmente, el resto viene solo… Entonces… No hace esperar a mañana para empezar… hoy mismo puede ser el mejor día. ¿No crees?

E.P.: Para terminar Gemma, dinos, un color, una olor, un sabor, una canción y una textura.

Color: rosa

Olor: nerolí

Sabor: chocolate

Canción: “We are the champions” de Queen

Textura: la piel fina y delicada como la de un bebé “

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Desde aquí quiero dar las gracias a Eloy por su soporte y una maravillosa tarde que nunca olvidaré. (Ya se sabe, las primeras veces “especiales” siempre se recuerdan… ¿No creéis? ) ¿Qué os ha parecido esta entrevista?

¿Habéis leído mi libro VIVIR BIEN ES UN PLACER? ¿Qué os ha parecido? Estaré encanta de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

Besos desde mi blog!!!

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Fotos y entrevista: Cortesía de Eloy Privé


25
octubre 11

Beneficios físicos y psíquicos del yoga

 Reconectar con nuestro cuerpo, mente y espíritu es posible a través de la práctica habitual de las diferentes posturas (o asanas), ejercicios de respiración, de relajación y meditación que se realizan durante cualquier sesión de los diferentes variantes o tipos de yoga: ayudan a mejorar tanto el aspecto físico como el psicológico y el control sobre la mente.

A nivel energético, el yoga estimula los centros energéticos (chacras) y aumenta la energía vital (prana). Ya hablaré con más detalle de ello en otro post, pero mientras, algunas de las otras razones más importantes para practicar yoga son:

A nivel físico:

Agiliza, flexibiliza y modela el cuerpo.

Mejora la fuerza abdominal.

 Tonifica y fortalece la musculatura, los huesos y articulaciones. 

Ayuda a bajar la presión arterial y mejora el ritmo cardiaco así como los niveles de secreción de adrenalina.

Corrige la espina dorsal y los dolores de espalda.

Subsana malos hábitos posturales.

Elimina la tensión muscular en el cuello y hombros.

Tonifica el cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto.

Previene enfermedades respiratorias.

Favorece las digestiones y previene el estreñimiento.

Evita la retención de líquidos.

Rejuvenece las células al aportar más oxígeno a las mismas.

Da energía y vitalidad. 

A nivel psíquico:

Mejora la capacidad de concentración.

Ayuda a pensar con claridad y creatividad.

Fortalece el carácter contribuyendo a adquirir suficiente energía para reaccionar ante el estrés o el nerviosismo.

Combate la inestabilidad emocional.

Aumenta la autoestima, la concentración y la memoria.

Regula la depresión y la ansiedad.

Contribuye a que el cerebro segregue endorfinas, una sustancia que pueden aliviar el dolor y dar una gran sensación de bienestar.

Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol (hormona del estrés) a raya.

Calma y serena la mente,  previniendo y aliviando los problemas de insomnio, ayudando a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Mediante el yoga podemos acercarnos a nuestro ser interno, descubriendo quiénes somos, qué queremos y dónde están nuestras limitaciones, tanto físicas como mentales.

Gracias a los diferentes niveles, técnicas e intensidades, el yoga beneficia a todo ser humano, no importa que sea niño o persona mayor, hombre o mujer, sin importar las creencias personales.

El yoga se puede adaptar al momento y a las necesidades de cada persona que lo practique. Por este motivo, es una buena razón para comenzar a practicarlo sin ponerse excusas, trabas o limitaciones. A no ser que sea el médico el que limite la ejecución de algunos ejercicios, el yoga puede ser practicado por todo el mundo.

Pero de poco sirve hablar de los beneficios del yoga, para su conocimiento no bastan las palabras, se necesita una experiencia. ¿Os animáis a comenzar? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

 Besos desde mi blog!!!!

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Ya está disponible VIVIR BIEN ES UN PLACER en libro y e-book.

(Vestuario fotos: NIKE)

 

 


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